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【健身猴哥】还老是缠在一起，注意这两点帮你改善，跳绳跳不快

有很多小伙伴在用跳绳锻炼身体的时候 ， 经常会出现跳绳中断 ， 跳绳跳不快 ， 绳子缠绕在一起的情况 。 那么除了本身绳子的好坏方面 ， 还有一些关于跳绳动作本身的情况需要我们去注意的 。
今天就来分享一下 ， 如何避免跳绳过程中 ， 出现跳绳中断 ， 跳绳跳的不快 ， 绳子缠绕在一起的情况 。 仅仅从跳绳动作本身出发 。 分享下面两点个注意事项 。
第一：注重跳绳绳子的落点 。
第二：感受绳子甩动的惯性 。
【健身猴哥】还老是缠在一起，注意这两点帮你改善，跳绳跳不快
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第一：注重跳绳绳子的落点
关于跳绳绳子的落点 ， 前面的文章也有介绍过 。 什么是跳绳绳子的落点呢？
就是绳子接触地面的位置和脚尖之间的距离 。 我们试想一下 ， 如果绳子的落点特别靠脚尖的情况下 ， 只要我们手部稍微抬高一点 ， 或者手往两边打开一点 ， 就会影响绳子的落点 ， 从而导致绳子打到脚上 。
所以 ， 我一般推荐绳子的落点在脚尖前方20厘米 ， 甚至30厘米的地方 ， 这样可以给双脚足够的空间从绳子上方过去 。
【健身猴哥】还老是缠在一起，注意这两点帮你改善，跳绳跳不快
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特别提出两点
1：在跳绳的过程中 ， 为了不影响绳子落点的变化 ， 那么跳绳的过程中 ， 双手的高度和张开的角度都要固定好 ， 不能跳着跳着双手抬高了 ， 或者双手张开的角度越来越大了 ， 都会影响绳子的落点变化 。
2：通过绳子的落点和自身最舒服的跳绳姿势来调节绳子的长短 。
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第二：感受绳子甩动的惯性
什么是绳子甩动的惯性呢？
1：由于我们手部甩动绳子 ， 绳子产生离心力在转动 。
如果要想更省力的跳绳 ， 那么我们要学会感受这个绳子甩动的惯性 ， 在甩动的过程中 ， 只要给绳子一点点的力 ， 绳子就可以不停的转动 。 并且更好的感受这个惯性可以更快的跳绳 。
2：绳子产生的离心力 ， 让跳绳成为一个饱满的抛物线 。 具体看下图 。
从上图可以看出 ， 由于绳子的离心力 ， 绳子甩动的过程中 ， 就像一个“抛物线一样” ， 由于跳绳顶端位置受到的离心力最大 ， 这个抛物线是很饱满的 。 所以可以更好的让身体从中过去 。
这个抛物线是通过我们双手的甩动控制的 ， 很多人在跳绳的过程中 ， 由于双手发力不均衡 ， 从而会影响这个绳子的离心力 ， 从而改变抛物线的饱满度 。 这时候就比较容易中断 。
所以 ， 我们在跳绳的过程中 ， 可以通过感受和观察这个抛物线的饱满度 。 来调整双手的用力情况 。
3：如何通过感受绳子的惯性解决绳子缠在一起的问题 。
看下图我通过一个只拿绳子 ， 不拿手把做了一个实验 。 也不会出现绳子缠绕的情况 。
具体的原因就是 ， 本身我们的手腕是转动的 ， 并且由于绳子在甩动的过程中 ， 有强大的离心力 ， 这个离心力本身就会矫正这个缠绕的问题 。
而很多人跳绳的时候 ， 绳子的离心力不均衡 ， 就是说这个离心力没有把绳子理顺了 ， 从而导致绳子缠绕 。
所以 ， 在跳绳的过程中 ， 尽量多去感受绳子的这个离心力 ， 它不仅可以帮助你更快更省力的跳绳 ， 还能帮助你减少跳绳中断和绳子缠绕的问题 。
【健身猴哥】还老是缠在一起，注意这两点帮你改善，跳绳跳不快
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【【健身猴哥】还老是缠在一起，注意这两点帮你改善，跳绳跳不快】总结：跳绳不想中断 ， 首先我们要去考虑绳子的落点 ， 落点在脚尖前方 ， 那么就不容易打到脚 ， 并且这个跳绳的过程中要保证双手的位置不发生改变 ， 从而不影响绳子的落点 。 还有就是多去感受绳子的惯性 ， 绳子的惯性起源于我们双手的甩动 ， 我们要去感受这种惯性 ， 并且通过双手力量的调节来控制绳子的惯性 ， 让它怎么动 ， 它就怎么动 。


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