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「养生管家」十有八九，你缺乏维生素B12了，嘴里出现这3个信号

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「养生管家」十有八九，你缺乏维生素B12了，嘴里出现这3个信号
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维生素B12在人体机能方面具有重要作用 ， 有助于红细胞的生成 ， 并保持神经系统的健康 。 缺乏维生素B12会导致体内红细胞较少 ， 当一个人的身体缺乏维生素B12时 ， 就会导致维生素B12缺乏症 。
如果不加以治疗 ， 维生素B12缺乏会导致许多健康问题（如：感觉疲惫、身体虚弱、注意力不集中、记忆力下降、容易被激惹等 ， 严重者还会出现抑郁等现象） 。 因此尽早发现这些症状 ， 及时治疗非常重要 。
获得维生素B12的最佳方式是通过饮食 ， 补充足够的富含维生素B12的食物会有效缓解症状 。 尽早识别维生素B12缺乏症的症状可以帮助患者更快地接受治疗 ， 并且还可以避免并发症 ， 例如视力问题和神经系统受损等 。 那维生素B12缺乏症有什么症状呢？
1.口臭
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研究表明 ， 大约10％的口臭病例是由口腔外的病症引起的 ， 多是由于维生素B12缺乏症导致的 。 维生素B12缺乏导致人体内有助于消化的酶数量减少 ， 这不仅增加了血液中的废物量 ， 还可能会导致口臭 。
维生素B12缺乏会导致口臭可以通过天然的食疗来进行治疗 ， 不妨在我们的饮食中加入一些富含营养的有机蔬菜、水果、坚果、肉类、野生鱼类、鸡蛋和健康脂肪等 。
2.舌头发红
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舌头的颜色可能表示一系列不同的健康问题 ， 例如黄色的舌头可能表示牙齿卫生不良或常年吸烟 。 对于维生素B12缺乏症患者 ， 很容易出现舌炎的症状 ， 舌头可能会显得更红 。
3.口腔溃疡
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口腔溃疡是维生素B12缺乏的主要症状 。 口腔中的细胞需要维生素B12和铁才能有效再生 ， 因此饮食中摄取的维生素B12不足会导致口腔溃疡 。 口腔溃疡是我们口腔中的常见症状 ， 并且应该在一两周内自行清除 。 如果你的口腔溃疡症状迟迟不好 ， 并且有反复的迹象 ， 一定要咨询医生 。
很多人觉得维生素B12缺乏不是什么严重的问题 ， 常常不重视 ， 这其实是不对的 。 如果你缺乏维生素B12 ， 那么只需要适当调整你的饮食结构 ， 就可以让这一症状得到有效的缓解 。
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需要注意的是 ， 如果你是素食主义者 ， 那么你的饮食中很容易缺乏维生素B12 ， 可以在医生的指导下服用维生素B12补充剂 。
本文审核专家：国家二级公共营养师、健康编辑安雅宁 。
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