#健康分享汇#半躺伤腰椎，手机到底应该怎么玩？，低头伤颈椎
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跨入自媒体时代 ， 人类最好的朋友已经不是狗了 ， 而是——手机 。 上班的时候 ， 总想摸鱼刷个朋友圈；下班了以后 ， 瘫在沙发上快乐刷微博吃瓜；就算是通勤路上 ， 地铁、公交上齐刷刷的都是“低头族” 。
你玩手机的姿势 ， 可能都是错的！
可是 ， 你知道吗？实验表明 ， 当低头玩手机超过45度时 ， 颈椎承受的压力 ， 相当于脖子上挂了两个大西瓜！
有人说：不让低头可以理解 ， 毕竟脖子会酸 。 可我舒舒服服地躺在沙发上玩手机 ， 怎么也不行呢？事实上 ， 你认为最放松的半躺姿势 ， 恰恰是最伤腰的 。 这是因为处于半卧位时 ， 腰椎由于缺乏足够的支撑 ， 原有的弧度发生改变 ， 使得腰椎间盘所承受的压力不断增大 ， 从而诱发腰椎间盘突出 。
正常情况下 ， 腰椎的受力点一般在腰4、5和骶1位置 。 半卧位时 ， 后腰是悬空的 ， 缺乏支撑的腰椎呈折角状态 。 这时候 ， 上半身的重量全部压在腰椎这一个受力点上 ， 可谓是“腰椎不能承受之重” 。
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为什么半躺时你会觉得放松？这是因为肌肉、韧带处于松弛状态 ， 却不帮助腰椎支撑重量 ， 也失去了原有的固定作用 。 久而久之 ， 容易使得腰椎发生变形 ， 生理曲度变直 ， 并造成连接处的腰椎间盘突出 。
很多腰椎间盘突出症患者 ， 尤其是年轻群体 ， 其病因并不是重体力劳作 ， 而是生活中这些不良的生活习惯：半躺、弯腰、久坐不动……让腰椎日积月累地受到损伤 ， 导致腰椎间盘的纤维环破裂 ， 髓核突出或脱出 ， 刺激相邻的神经从而诱发腰痛、腿部麻木等症状 。 如果你不幸也是其中一员 ， 除了坚持治疗 ， 如服用腰痛宁等药物外 ， 还要调整姿势、改正陋习、加强锻炼 ， 切记切记 。
沙发劝退！有人便选择上床玩手机 ， 这下总该安全了吧 。 NO！当你侧卧玩手机时 ， 对腰部的伤害是小了 ， 但是对眼睛的压迫却大了 ， 容易造成左右眼睛的视力偏差 。 受压迫的眼睛由于供血不足 ， 可能会出现膨胀感 ， 以及短时性的影像重叠 ， 让你头昏脑胀 。
侧卧不行 ， 俯卧也未能幸免 。 当你趴着玩手机时 ， 容易影响手肘和脑部的血液循环 ， 还可能造成颈椎以上惰性缺血 。 而且 ， 这种姿势容易引发疲劳 ， 却让你越来越清醒 ， 难以进入很好的睡眠状态 。
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“我太难了”！手机到底应该怎么玩？
不能低头、不能半躺、不能侧卧……让人不禁“怀疑人生”：我太难了！手机到底应该怎么玩？其实 ， 最佳的姿势 ， 还是老老实实躺着仰头玩 。 毕竟平躺时 ， 腰部受到的压力是最小的 。
当你平躺玩手机时 ， 注意眼睛与手机的距离不能太近 ， 保持在30-50cm为宜；手机屏幕也不能正对着眼睛 ， 最好向下倾斜45度左右；如果手肘累了 ， 不妨垫个枕头在下面——最后 ， 手机一定拿稳了 ， 千万别砸到脸上！
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