小胖的健身之路▲只需区区4步，如何“放荡”健身房的力量区？成为一个力量男神
哈喽 ， 大家好 ， 今天我们一起来学习和新手小白入门和力量区的相关知识 。 最近有人问我了：一个从未健身过的新手小白 ， 如何做到快速融入健身房、并且轻松hold住健身房最霸道的力量区？其实 ， 想要快速从一个啥也不懂的小白 ， 成为在力量区域里放肆举铁、笑谈风声、惹得人人都羡慕的健身老手 ， 并不难 。 想要成为一个力量男神 ， 只需区区4步 ， 让我们一同了解下 。
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第1步：热身运动
在进行健身锻炼前 ， 我们需要进行适当的热身运动 ， 活动身体的肌肉、提高心率、加速血液的流动 ， 就可以帮助我们拥有更好的健身质量啦 。 在这里我给大家介绍3个热身运动 ， 想要让自己的身体得到有效的预热 ， 我们可以通过这3个热身运动来进行 。
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①在这里我给你介绍的第一个热身运动叫做扩胸 ， 我们需要双手在身体前面交叠平行 ， 尽量舒展自己的胸部和后背 ， 按照一定的节奏进行舒展和延伸 ， 让我们的手臂、胸部、后背等部位都得到有效的预热 。 建议一次进行3到4组 ， 一组进行20个 。
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②运腰
第二个热身运动叫做运腰 ， 腰部是一个比较脆弱的部位 ， 所以在健身运动中容易受伤 ， 如果你想要保护腰部 ， 就需要在运动前进行适当的热身运动 。 我们需要双手叉腰进行这个动作 ， 髋部向前顶出去 ， 前、后、左、右 ， 充分预热腰部 ， 以顺时针进行绕圈运动 。 建议一次进行3到4组 ， 一组进行20个 。
③高抬腿
第三个热身运动叫做高抬腿 ， 这个动作针对于下肢 ， 可以让我们的下半身得到有效的锻炼和活动 。 我们在进行高抬腿运动的时候 ， 需要夹紧手肘 ， 膝盖顶起来 ， 身体按照一定的规律和节奏进行这个运动 。 建议一次进行3到4组 ， 一组进行20个 。 第2步：无氧运动
进入了健身房 ， 怎么能少得了无氧运动呢？无氧运动是我们进入健身房、进入力量区域以后 ， 最不可缺少的锻炼项目 ， 接下来让我给大家推荐3种比较经典的无氧运动 ， 帮助身体得到有效的锻炼 。
①平板支撑
第一项运动是平板支撑 ， 我们可以通过平板支撑锻炼自己的手臂肌肉群、胸部、背部、腹部、腿部肌肉群等 。 我们在进行平板支撑的时候 ， 需要注意以手臂和脚前掌支撑身体 ， 腹部收紧了 ， 身体绷紧了 ， 以维持的方式来进行这个动作 。 建议一次进行4组 ， 一组进行15个到20个 。
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②深蹲
第二项运动是深蹲 ， 我们可通过深蹲运动帮助自己的身体得到有效的锻炼 ， 深蹲运动作为一项经典的无氧运动 ， 不仅可以锻炼我们的腿部肌肉 ， 还可以帮助我们的身体具有协调能力 。 我们需要记住深蹲的注意点：臀部向后面延伸、髋部放低、保持身体的平衡 。 建议一次进行4组 ， 一组进行20个到30个 。
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第3步：有氧运动
我们可通过有氧运动帮助自己的身体得到有效的锻炼 ， 在无氧运动后进行适当的有氧运动 ， 对于身体素质的提高和运动质量的提高都具有一定的帮助呢 。 为了让我们更好地“放荡”运动区 ， 我们需要了解这2项有氧运动 ， 让我们一同了解下！
①慢跑
第一项有氧运动是慢跑 ， 我们可通过慢跑运动帮助整个身体得到有效的锻炼 ， 如果你想要帮助自己具有更好的运动质量 ， 就一定要记住在无氧运动后进行适当的慢跑 ， 建议进行20分钟到30分钟 。
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