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「瑜伽坊」你还怕练不出平坦小腹和性感翘臀吗？，睡前先练练这4个小动作

每个女生都应该瑜伽 ， 为什么呢？如果你貌美如花 ， 没有紧致的身材 ， 太可惜了 。 如果你相貌平平 ， 更要练 ， 这样让众人深刻记忆的是完美的身材 ， 在自信中增加你的气质！如果你是丑女 ， 就必须立马练了！这样就算没人追你 ， 你想推倒谁就推倒谁！
【「瑜伽坊」你还怕练不出平坦小腹和性感翘臀吗？，睡前先练练这4个小动作】
「瑜伽坊」你还怕练不出平坦小腹和性感翘臀吗？，睡前先练练这4个小动作
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身体僵硬不是逃避的理由 ， 柔软灵活只是是瑜伽的副产品 ， 而不是要求实践它 。 你从自己的起点开始练习 。 今天的结束的地方是你明天的起点 。 所以保持乐观和积极 。 你身体的灵活性将随着练习提升 。
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为什么要练瑜伽就说这些 ， 每天三点一线的生活 ， 过得枯燥有乏味 ， 你是不是厌倦了一成不变的生活？那就开始4个瑜伽动作的练习吧 ， 愉悦身心的同时 ， 让你活得更精彩 。
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快乐婴儿式瑜伽 ， 这个动作除了可以放松身心 ， 调节心情之外 ， 主要好处就是可以按摩腰背 ， 健美背部了 ， 而且还能消除腰酸背痛 ， 缓解肩背疲劳 。 体式练习从仰卧开始 ， 屈双膝 ， 脚掌心朝上 ， 双手食指和中指分别扣住双脚大脚趾 ， 将双膝贴近胸腔两侧 ， 眼睛看向上方 ， 保持深长均匀的呼吸 ， 每次呼气时拉动双脚 ， 将双膝向下沉 ， 双肩保持下沉 ， 感受髋部的伸展与背部的按摩 。 在这里维持30~60秒 ， 呼气 ， 松开双手 ， 伸直双腿回到仰卧 。
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单腿绕头式瑜伽 ， 这个动作也是个极强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作 ， 而且可以加速血液循环 ， 放松身心 ， 愉悦心情 。 动作练习从坐姿进入 ， 弯曲左膝 ， 脚掌靠近右臀部下方 。 吸气 ， 左腿抬起 ， 上身前倾 ， 双手抓住左脚小腿绕过头部 ， 将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧 ， 右腿保持向前伸直 ， 脚掌绷直 。 呼气 ， 缓慢直立上身 ， 左大臂后侧抵住左大腿内侧 ， 尽量挺直脊柱 ，。 维持这个动作30~60秒 ， 然后换右边腿绕头练习一次 。
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狂野式瑜伽 ， 一个练习起来潇洒自如的体式 ， 而且体式练习起来也很简单 ， 对于练习打开胸腔 ， 灵活脊柱 ， 平坦腹部和纤细腰部都非常有帮助 ， 同时还能加速身体血液循环 ， 愉悦身心 ， 缓解疲劳感 。 练习这个体式可直接从下犬式进入 ， 吸气的时候将左腿从后向上抬高来到单腿下犬式 ， 然后呼气 ， 弯曲左膝 ， 跨步向右侧打开 ， 同时往右上方翻转身体 ， 胸腔向上 ， 左腿落向地面 ， 以脚尖踮地 ， 左手离开地上 ， 向左边耳朵方向延伸 ， 右手和右脚向下推地 ， 髋部向上抬高 ， 保持腹部内收和腰部的拉伸 ， 脊柱保持延展 ， 右侧胸腔向上翻转 ， 坚持15~30秒后 ， 回到下犬式 ， 换侧再练习一次 。
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单腿下犬式瑜伽 ， 练习时从下犬式开始 ， 左手绕至体后抓住左脚掌 ， 右脚膝盖和右手虎口压实地面 ， 左手用力将左腿往上拉起 ， 头部翻转向上 ， 眼睛看向天花板 ， 左脚掌心朝向左侧脸 ， 腹部内收 ， 腰部下推 ， 胸腔打开 ， 感受大腿内侧与髋部的拉伸 ， 身体保持稳定 ， 呼吸保持顺畅 ， 两腿也可在3-5个呼吸之间交替抬起练习的 ， 每次练习2-3组即可 。 单腿下犬式可以拉伸腹部肌肉 ， 加强脊椎的柔韧度 ， 同时愉悦身心 ， 缓解身体疲劳 ， 让你神清气爽 。


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