[减脂]36岁韩庚体脂6%，怎么练的？
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事情是这样的
在最近上线的电影《我们永不言弃》中
韩庚饰演了一位拳击手
而在此之前 ， 他专门接受了3个月突击训练
最后才带着这副低脂肌肉身开始了电影的拍摄
据称 ， 韩庚的最低体脂曾一度达到了6%
虽然这个数字遭到了很多网友质疑
但观察图片你会发现
他的下腹肌很清晰 ， 下腹和腰间看不到多余的皮脂
体脂至少得刷到10%左右才能有这样的效果
所以即便没有那么低 ， 也已经很了不起了
3个月时间 ， 增肌+减脂的闪电塑身
韩庚到底是怎么练的？
首先是拳击专项训练
他接受的是职业运动员式的训练
训练内容包括各种打靶、空击
连续的阻力带出拳 ， 提高无氧耐力、爆发力
大量的空击训练
提高有氧供能系统的机能、心肺能力
同时有助于身体调动分解脂肪
还有一些提高竞技水平的辅助项训练
比如爆发力俯卧撑+甩战绳
甚至是单臂交替式爆发力俯卧撑
这些训练既能增加上肢肌肉围度
又能提高上肢肌肉速度
以及大量的腹部训练
拳击手练腹肌一方面是为了抗击打
另一方面他们会做一些旋转卷腹动作
提高躯干旋转的速度与力量
目的是打出更有爆发力的一拳
饮食方面也是职业水准
在最近的直播中韩庚透露道：
1、蛋白粉一天三大杯
2、鸡胸肉 ， 西兰花
3、主食是蛋白和燕麦片
4、基本没糖没盐没油
5、一天6顿
看完我们不禁佩服韩庚的敬业与自律
同时也羡慕他的闪电塑身经历
可我们没有韩庚这样的条件去接受专业训练
怎么样才能像他一样快速改变自己呢？
为此我总结出了以下2条韩庚的训练和饮食技巧
跟着做就可以更快的增肌减脂
1、少吃多餐
减少进食的分量、增加进食的次数
源源不断的为身体供给能量
保持饱腹感 ， 这会让身体认为不需要囤积脂肪
另外每一次进食都会提高身体的代谢速度
从而增加总的热量消耗
这条技巧可以提高身体对能量的利用
无论在增肌期还是减脂期都很有用
2、做一些速度型训练
韩庚不会做慢速的俯卧撑
或是慢慢推起一个重量
因为这种训练对出拳是没有用的
他所做的很多训练都是爆发式的
提高速度的同时 ， 刺激快肌纤维肥大
让肌肉的爆发力和围度都能得到发展
从而练出一副好看又好用的身体
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