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「减脂」如何减掉腹部的赘肉吗？5个动作帮你完美塑形腹部，练出性感腹肌( 二 )


也就是说 ， 即使我们每天做大量的运动 ， 消耗很多的热量 。 但是我们也在同时吃进去很多的东西的话 ， 那就很难实现真正的减脂 。
下面 ， 跟大家分享一下做什么动作能实现腹部的减脂 。
一、平板支撑
做这个动作时胳膊肘与地面呈90° ， 不要超过自己的体宽 。 头部要仰起来 ， 脊椎保持在全平的状态 ， 要一直用力地收腹 ， 并把臀部夹紧 。 这样既可以帮助你收紧腹部的肌肉 ， 又可以防止你的骨盆后倾 。 每组做半分钟到1分钟 ， 每次6组左右 。
二、仰卧抬腿
做这个动作时 ， 需要你平躺在瑜伽垫上 ， 让你的腹肌可以尽量地拉长 。 记得抬腿的时候 ， 要用自己腹部的肌肉去发力 。 当你把腿抬到最高处的时候 ， 再主动屈髋 ， 每组20个左右 ， 每次6组左右 。
三、反向卷腹
这个动作跟上一个动作比较接近 ， 需要你平躺瑜伽垫上 ， 双腿垂直成90度 ， 用腹部的力量将双腿顶起来 ， 直到臀部离开地面 。 每组15个左右 ， 每次6组左右 。
四、臀桥
【「减脂」如何减掉腹部的赘肉吗？5个动作帮你完美塑形腹部，练出性感腹肌】你可以仰卧在床上 ， 再用手指掐住骨盆的位置 ， 这样功能既可以防止骨盆前倾 ， 又能收缩腰部的肌肉 。 当你感觉腹部在逐渐拉长 ， 腰和地面处于悬空的状态 ， 就证明动作是对的 。 记得在顶点的时候 ， 要用力地收缩臀部和腹部 ， 每组20个左右 ， 每次6组左右 。
五、腹部拉伸
这个动作也是很重要的 ， 在你做完动作之后 ， 需要用腹部拉伸的方式来缓解肌肉痛苦 。 做拉伸时 ， 你要让双腿双脚分开 ， 并与肩同宽 ， 上身要很挺直 ， 一手搭在侧腰 ， 另一侧手伸直 ， 向腰的一侧弯举并深呼吸 ， 感觉被拉伸一边腹斜肌又被拉紧 ， 坚持大概10秒钟左右 ， 再回到原位 ， 另一侧的运动一样 。 拉伸的时候速度不要太快 ， 要不然会伤害到肌肉 ， 导致拉伤 。
其实减脂是一件需要长期坚持的事情 ， 对于一些初学者而言 ， 是没有那么简单的 。 想要达到最佳的效果 ， 就意味着你要付出很多的努力和汗水 ， 这不是一天两天就能做到的 。 希望你可以做一个自律对自己狠的人 ， 看完这些教程之后 ， 喜欢的话可以关注下我哦 ， 这里还有其他关于健身方面的经验之谈 。


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