「减脂」如何减掉腹部的赘肉吗？5个动作帮你完美塑形腹部，练出性感腹肌
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如何减掉腹部的赘肉
说到掉腹部的赘肉 ， 很多都有这个想法 。 因为很多人都有共同的问题 ， 对自己腹部的赘肉十分困扰 ， 也就是大家一直说的肚腩 。
一、脂肪是怎样形成的呢？
现在人们的生活和工作压力都是蛮大的 ， 比如长期的熬夜导致身体疲劳、生活作息紊乱、工作压力过大等 。 人体本身是拥有很强大的防御机制 ， 但是过多的脂肪就不容易对肾上腺素造成刺激 ， 导致脂肪难以消耗掉 ， 时间久了就成了顽固脂肪 。 而当你运动和锻炼后产生了疲劳感时 ， 肝脏和脂肪组织的各种酶和葡萄糖就能被激活 ， 肌肉的糖原被分解掉 ， 肾上激素上升心率开始加快 ， 血液循环也会加速 ， 从而加速脂肪的溶解和燃烧 ， 释放多余的热量 。
那么我们具体应该做什么去减掉自己身上的多余的赘肉 ， 消除讨厌的肚腩呢？下面 ， 小编对于这个问题 ， 跟大家分享一下如何有效地杜绝肚腩的产生 ， 并尝试可以根本性地去消灭它 。
首先 ， 我觉得要从自己平时的生活作息和日常的饮食方面着手去改变 。 那么接下来 ， 小编跟大家简单介绍下 ， 从三个方面着手去努力改变 ， 相信看完会对你有所帮助 。
一.有氧运动
其实只要是减脂 ， 不管是减掉腹部的脂肪 ， 还是身上其他位置的脂肪 ， 都要通过合理的有氧运动达到最佳的减脂效果 。
我们都知道 ， 身上的肉我们是控制不了它要长到哪儿的 ， 但是想要消灭它 ， 还是可以通过自己的努力彻底消灭它 。 很多的人都是局部有些肥胖 ， 而想要实现局部的减脂 ， 并可以很快地见效 ， 其实是没有那么容易的 。 如果你想要减脂的话 ， 很多时候都是在全身进行减脂 。
有氧运动 ， 最常见的就是慢跑、快跑、跳绳和游泳等 。 像慢跑虽然运动强度比较小 ， 但是如果持续地去做 ， 效果还是蛮显著的 。 如果你希望效果可以显著一点 ， 慢跑的时间最好控制在
如果我们想要有一个比较好的减脂效果 ， 又不伤害自己身体 ， 那么最好一次慢跑控制在45分钟左右是最佳的 。
二.腹部力量训练
说到腹部力量训练 ， 可能听起来有点陌生 。 但是这种力量训练其实蛮重要的 。 因为通过腹部力量训练 ， 不仅可以实现腹部的肌肉收紧 ， 还能在一定程度上提高身体代谢率 。
值得一提的是 ， 当我们发现自己的腹部肌肉明显得到收紧后 ， 会感觉自己的腹部是很明显地向里收的 。 从而可以在视觉上看到腹部变得更加平坦 。 还有一点是 ， 当我们的基础代谢率明显有所提升后 ， 身体每天消耗的热量一定会稳步地提升 ， 从而达到更好的减脂效果 。
三.饮食控制
其实在我们正在减脂的过程中 ， 如果我们想要用最短的时间最快的的减掉腹部脂肪的话 ， 那饮食上一定要控制 ， 千万不能放松自己 。 你必须要知道的是 ， 减脂成功的关键 ， 就是要控制每天摄取的热量小于每天消耗的热量 。
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