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时尚健康艺术■远离失眠，请记住，睡前两不要，晚上三坚持，睡眠会更好


沾床就睡 ， 是很多失眠人的梦想 ， 但也有许多失眠的人反馈说 ， 有时候在沙发上看着电视睡着了 ， 但一上床又兴奋了 ， 翻来覆去睡不着 ， 那么如何才能做到沾床就睡呢？这就需要建立床和睡眠之间的条件反射 ， 并积累足够多的睡眠动力 。
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想要远离失眠 ， 建立床与睡眠之间的条件反射 ， 就要首先清楚的了解什么是条件反射 。
什么是条件反射呢？如果某个事物可以诱发出某种生理 ， 心理反应 ， 那么这个事物就和这种反应建立了反射 ， 比如看到梅子就会分泌口水 ， “望梅止渴”就是典型的条件发射 ， 如果我们身体沾到床就出现困意 ， 那么床和睡眠之间就建立了条件反射 ， 失眠的人就可以达到沾床就睡的效果 ， 在建立床和睡眠之间的条件反射时要注意以下两个要点 ， 也就是我们通常所说的睡前两不要 。
1、不要在床上做与睡眠无关的事情
经常在床上与睡眠无关的事情 ， 比如躺着看电视 ， 听音乐 ， 读书等 ， 就会削弱床和睡眠之间的条件反射 ， 现在很多人最离不开的物品就是手机 ， 如果经常夜里躺在床上用手机看微信 ， 刷微博 ， 网购 ， 打游戏 ， 就容易导致失眠 ， 应该让床回归最基本的功能—睡觉 。
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2、不要过早的上床
很多失眠患者经常过早上床 ， 恨不得吃过晚饭就上床等待睡眠 ， 但睡眠是等不来的 ， 上床越早 ， 失眠反而越重 ， 因此 ， 晚上10点半之前尽量不要上床 ， 有些人可能会提出疑问 ， 本来晚上七八点钟就有了困意 ， 非要撑过这个时间段再上床 ， 结果困意消失怎么办？这个担心可以理解 ， 如果七八点钟有困意就上床 ， 可能很快就够入睡 ， 但导致的问题是早醒 ， 如果凌晨1-2点醒了就无法继续入睡 ， 这让人感觉更加崩溃 ， 晚上七八点钟有困意 ， 那是因为之前生物钟设定了在这个时间启动睡眠 ， 当你把睡觉时间往后推迟到10点半左右 ， 并坚持一段时间 ， 新的生物钟就形成了 。
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上床时间也不能太晚 ， 如果晚上11点之后上床 ， 就可能会影响睡眠质量 ， 对经常熬夜的人来说 ， 把上床时间突然提前到晚上10点半 ， 这时可能没有困意 ， 对于这种情况 ， 可以采用逐渐提前上床时间的策略 ， 比如 ， 每天提前10分钟 ， 逐渐地提到晚上10点半上床 ， 也可以直接一次性提前到晚上10点半上床 ， 睡着不时做静心练习 ， 等新的生物钟形成后 ， 就可以很快入睡了 。
对于失眠的人来说 ， 与床建立良好的关系 ， 是促进入睡的一大法宝 ， 那么除了这些之外 ， 还需要注意哪些呢？晚上做好三坚持 ， 夜夜安睡不是梦 。
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1、每晚补充含腺苷成分的食物
想要身体健康 ， 除了基本的饮食之外 ， 还要摄入一些能够助眠的含腺苷成分食物 。
清淡而有营养的助眠食物 ， 可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态 ， 特别是富含多糖类物质的芝宁多糖 ， 该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统 ， 提高睡眠质量 ， 改善睡眠状态 ， 缓解体虚乏力 ， 避免乳酸和自由基堆积 ， 使失眠的人每晚都能安睡到天亮
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【时尚健康艺术■远离失眠，请记住，睡前两不要，晚上三坚持，睡眠会更好】2、每晚适量运动
适量运动也可以增加睡眠压力 ， 但睡觉前2小时内剧烈运动 ， 会让神经系统过于兴奋 ， 从而加重失眠 ， 这时运动时要特别注意的 ， 运动以有氧运动为好 ， 比如散步 ， 快走 ， 登上 ， 太极拳 ， 瑜伽等 。


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