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@血管不好，常吃3物，做好3事，改掉三个坏习惯，给你的血管减龄( 二 )


来源：绿色的蔬菜 ， 动物的肝脏 ， 芦笋含量丰富 。
2、α-亚麻酸
α-亚麻酸 ， 是人体必需脂肪酸 ， 且是目前人体缺乏最严重的脂肪酸 。
日常生活中 ， 人们食用的食用油中含有更多Omega-6脂肪酸 ， 缺乏Omega-3脂肪酸 ， 而α-亚麻酸是Omega-3脂肪酸系列 。
补充α-亚麻酸 ， 有助于降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的量 ， 升高血清高密度脂蛋白胆固醇的量 ， 从而调节脂质代谢 ， 降血压、血压 ， 预防血栓形成 ， 降低心血管疾病 。
中国营养学会2013年版 ， 推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克 。
补充α-亚麻酸 ， 每天食用5毫升秋苏籽油或秋麻仁油等即可 。
其中 ， 秋苏籽油 ， 是植物紫苏的种子 ， 经冷榨后得到的一种天然植物油 ， 含α-亚麻酸含量可达67%左右 。
3、卵磷脂
卵磷脂是有效的分解脂肪、增加血管的弹性 ， 同时有很好的降低胆固醇的效果 ， 可以有效的降血脂、降血压等功效 。
所以我们平时要食用卵磷脂丰富的食物 ， 有效的保护我们的血管 ， 防止疾病的发生 。
来源：鸡蛋 ， 黄豆等 ， 黄豆的含量极为丰富 ， 并且黄豆的营养价值很高 ， 对于女性还有提高雌性激素的作用功效 。
保护血管 ， 做好三件事1、运动
运动是最好的增加我们身体的代谢 ， 打通我们身体的微循环的方式 。
经常运动可以有效的防止血管的堵塞、血管的硬化、增加血管的弹性 ， 同时增加身体的各项机能 ， 我们可以根据自己的身体选择合适的运动 。
平时可以平躺在床上 ， 空蹬自行车 。
2、泡脚
脚是人体的第二颗心脏 ， 泡脚是古代的一种治疗疾病的手段 ， 俗话讲“富人吃补品 ， 穷人泡泡脚” 。
泡脚能够增加血液流通性 ， 增进身体循环和代谢功能 ， 而且晚上还有助于睡眠 。
长期坚持泡脚 ， 水温40度左右 ， 泡到小腿肚 ， 时间20-30分钟 ， 坚持长期的泡脚可以延年益寿的效果 。
3、检查
一定要定期的做好检查 ， 但是检查不是根据医院的范围值 ， 确定自己的疾病 。
要根据自己每年的指标来判断自己的是否有高血压、高血脂或是其他疾病 。
对比去年的体检报告 ， 看是否有所变化 。
保护血管 ， 改掉三个坏习惯1、不熬夜
熬夜会打乱身体的正常生物钟 ， 使血管的生理功能也变得紊乱 。
还会导致体内的肾上腺素分泌增多 ， 使血液流动减慢 ， 出现血管收缩功能异常 ， 血液粘稠等问题 。
2、不久坐
数据显示 ， 每静坐一个小时 ， 患深静脉血栓形成的风险会增加10%；所以一些工作性质必须要久坐的人群就要注意了 。
久坐会使下肢的血流速度减慢 ， 血液瘀滞从而导致血栓形成 ， 并且多数为静脉血栓 。
所以生活中需要久坐的人群建议坐一个小时就起来走动五分钟 ， 接杯水、去个厕所都可以 。
3、抵制坏心情
很多专家都提出 ， 精神压力 ， 紧张、坏的脾气和心情 ， 都会引起血管内膜的急速收缩 ， 导致血管加速老化、加速硬化 。
尤其对于已经有心脑血管问题的人 ， 一定要更加注意情绪的控制 。

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