【面条】每天吃米饭和面条的人,谁更容易胖?吃哪种更好?减肥的人别吃错


【面条】每天吃米饭和面条的人,谁更容易胖?吃哪种更好?减肥的人别吃错
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【面条】每天吃米饭和面条的人,谁更容易胖?吃哪种更好?减肥的人别吃错
米饭和面条是我们大多数人每天必吃的主食 , 在我国由于地域的不同 , 南方人大多爱吃米饭 , 而北方人爱吃面食 , 到底吃哪个 , 称得上是“南北之争”的鼻祖了 。 那么 , 每天都吃米饭和面条 , 哪种方式更容易长胖呢?吃哪个比较有益健康?每顿饭离不开米面、减肥的人都不妨多了解一下 , 吃对了才有益健康 。
每天吃米饭和面条 , 哪种更容易发胖?
从营养上来看 , 米饭和面条区别并不大 , 我们平时吃面 , 一般很少只吃面 , 还会加上些浇头 , 而吃米饭也是搭配各种菜吃的 , 人体从中获取的能量差不多 。
看热量的话 , 同等质量的米饭和面条 , 米饭的热量要相对高一些 , 但我们通常会感觉吃面条会更管饱一些 , 所以这还得看饱腹感 。 高纤维高水分的食物更容易产生饱腹感 , 从这点看 , 面条要比米饭的饱腹感稍强一些 。
但是从升糖指数上来说 , 米饭和面条都是升糖很快的食物 , 不管吃哪肿 , 都易于消化 , 长期吃不利于控制体重 , 可能都容易发胖!不过这也要看你吃的量多不多 。
多说一句 , 除了这两种 , 馒头也是很多人常吃的主食 , 它的升糖指数也比较高 , 经常吃也或容易发胖 。
减肥的人不要采用不吃主食或节食的方法来减肥 , 这样即便你瘦身成功了 , 可能也很容易反弹 , 而且你减掉的也不仅仅是体重了 , 还影响健康 。 下面给大家一些建议 , 照着这样的原则吃 , 有益健康还不容易胖!
不论是米饭、面条还是馒头 , 都是比较精细的白米白面制作的 , 虽然主食不可不吃 , 但长期吃这三种 , 对健康也是不利的 , 而比较粗糙的粗粮杂粮 , 常吃点是很好的 , 不容易发胖 , 建议大家常用燕麦、藜麦、荞麦、糙米、杂豆等替代米饭和面条 。
根据我国居民膳食指南的推荐 , 成年人每天摄入的谷薯类食物应在250-400克 , 摄入全谷物和杂豆类食物在50-150克 。 而对于常吃的米面 , 只要适量减少些摄入量 , 控制在150之内 , 达到平衡膳食 , 是比较有益健康的 。
同时保持均衡的营养 , 多吃蔬菜和水果 , 肉类建议多吃白肉 , 少吃红肉 , 以免摄入过多的胆固醇和饱和脂肪酸 。 饮食习惯也要好 , 用细嚼慢咽取代狼吞虎咽 , 一日三餐都要定量 , 每餐吃7分饱即可 。
而想要健康减肥 , 光管住嘴也是不行的 , 还得迈开腿 , 每天最好能抽出半小时左右进行一些体育锻炼 , 慢跑、快走、游泳、波比跳都行 , 加快燃脂 , 还能解压 , 坚持下去 , 体重或许会蹭蹭降到两位数 。
【【面条】每天吃米饭和面条的人,谁更容易胖?吃哪种更好?减肥的人别吃错】通过以上的了解 , 想必大家已经对每天吃米饭和面条 , 哪个更容易长胖有了解了 , 想要健康的减肥 , 吃哪种都不是最好的方式 , 但也不能完全忽略 , 吃还是得吃 , 只是建议大家尽量减少摄入量 , 多吃粗粮全谷物 , 并坚持运动 , 到最后你可能想胖都难!


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