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养生畅谈@脑累吃坚果，血管累了吃，清单都在这了，心累吃红豆

1 ， 眼疲劳——枸杞、肝脏
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用眼过度会出现眼睛干涩、视物不清等表现 。 食用枸杞就有助于明目效果 。
一般健康的成年人 ， 每天水泡20克（25~35粒）的枸杞比较合适 。 但是 ， 用枸杞子泡水或煲汤时 ， 其中的药效并不能完全发挥出来 ， 只有部分药用成分能释放到水或汤中 。 直接用嘴嚼 ， 对枸杞中营养成分的吸收会更加充分 。 但嚼枸杞子时要注意 ， 在吃的数量上最好减半 ， 不宜过多 。
正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃 ， 虚寒的人服用会有滑脱泄泻之弊 。
2 ， 大脑疲劳——坚果、深海鱼
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【养生畅谈@脑累吃坚果，血管累了吃，清单都在这了，心累吃红豆】刚记住转头就忘、提不起精神睁不开眼、心绪不安老想发脾气……这些表现都是大脑疲劳的表现 。
核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这种物质 ， 能为疲劳的大脑重新注入能量 。 但坚果含油量高 ， 每天的摄入量控制在一小把以内；深海鱼最好清蒸 ， 少放油盐 。
3 ， 嗓子疲劳——梨、白萝卜
话说多了 ， 嗓子干涩、喉咙沙哑 ， 可以用梨和白萝卜“救驾” 。
梨柔软多汁 ， 有清热化痰、生津止渴等功效 ， 生吃或煮水都对咽喉干涩、痒痛、音哑、痰稠等有效 。
白萝卜有消炎的效果 ， 切片煮水能释放出更多有益成分 ， 可以缓解嗓子肿痛、嘶哑 。
此外 ， 蜂蜜、百合、橄榄等也对嗓子疼痛有缓解作用 ， 同时要避免过冷、过热的食物 。
4 ， 胃肠疲劳——小米
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很多人不重视胃部问题 ， 不按时吃饭 ， 肆意吃得过辣、过凉、过热等 ， 直到常胃痛、得了浅表性胃炎就开始着急 。
小米是养胃法宝 ， 煮粥食 ， 益丹田 ， 补虚损 ， 开肠胃” 。 其实 ， 我们平常通过每周3~4次的小米粥来养护 ， 就能避免不必要的胃部问题 。
5 ， 心疲劳——吃红豆
五色配五脏 ， 红豆颜色赤红 ， 红入心 ， 所以李时珍把红豆称为“心之谷” ， 强调了红豆的养心功效 。
红豆既能清心火 ， 也能补心血 。 其粗纤维物质丰富 ， 有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效 。 同时又富含铁质 ， 能行气补血 ， 尤其适合心血不足的女性食用 。 而且红豆还利水肿 ， 能清热祛湿 ， 消肿解毒 。 且红豆本身含热量不高 ， 富含钾、镁、磷、锌、硒等活性成分 ， 是典型的高钾食物 ， 是中老年人最好的护心食物 。
建议：红豆可以单独熬汤 ， 也可以和鲮鱼或鲤鱼一起煲汤食用 。
6 ， 肌肉疲劳——生姜、樱桃
坐久了 ， 难免浑身肌肉酸痛 ， 这主要与乳酸和组胺的生成有关 。
生姜具有消炎止痛的功效 ， 能够缓解肌肉酸痛 。 樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环 ， 对消除肌肉酸痛十分有效 。
肌肉累了 ， 不妨含两片生姜或者喝点姜糖水 ， 吃一些樱桃也是不错的选择 。 运动后的肌肉酸痛要注意饮食平衡 。
7 ， 血管疲劳——吃玉米
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血管是血液输送氧分和营养物质到全身的通道 ， 同时也是排出新陈代谢之后的垃圾、残留物和二氧化碳的渠道 。 即使我们在熟睡中 ， 血液也会不眠不休地流动在身体的各个地方 ， 一刻不停歇 。 血管的疲劳是可想而知的 ， 日常生活中怎么缓解血管疲劳呢？答案是：吃玉米 。
玉米富含脂肪 ， 其脂肪中的不饱和脂肪酸 ， 特别是亚油酸的含量高达60%以上 。 有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢 ， 可以减少胆固醇在血管中的沉积 ， 从而软化动脉血管 。


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