#养生管家#生病风险降一半！，最好的“长寿药”竟是走路！换种走法
说出来您可能不信 ， 我们每天都做也必须做的一件事 ， 对身体的好处多得不要不要的 ， 那就是：走路！
世界卫生组织认定 ， 走路是“世界上最好的运动” 。
走路是最好的“长寿药”！每走一步 ， 可推动人体50%的血液流动起来 ， 活血化瘀；可挤压人体50%的血管 ， 是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉 ， 有助于保持肌肉总量 。
但是大家要知道 ， “会走路”才是保持健康的关键哦~
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走路是世界上最好的“药” ， 能防10种疾病！
“世界上最好的运动是步行 。 ”
自从人类直立行走以来 ， 一直走到今天 ， 骨骼、韧带、五脏六腑已经被打磨得与走路完全适应……
1、远离乳腺疾病
据研究 ， 一周健走7小时上 ， 可以防止乳腺增生 ， 降低20％的乳癌患病率 。
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2、预防心脏病
一周健走3小时以上 ， 可降低35％～40％患心脏病的风险 。
每天健走30分钟 ， 可维持心肺功能的健康状况 。 即使没法每天空出一段时间健走 ， 利用短时间走路累积也可有一定效果 。
3、远离老年痴呆
60岁以上的人 ， 一周有3天 ， 每次45分钟以上的健走运动 ， 有助于维持较好的认知功能 。
人体中最耗氧的部位就是脑神经细胞 ， 深呼吸可以提供充分氧气给脑部 ， 促进脑神经细胞功能活化 ， 一边健走一边配合呼吸 ， 可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果 ， 脑血管重返强韧 ， 预防健忘与痴呆 。
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4、降血压
人入中年以后 ， 血压多半会上升 ， 但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升） ， 因而减少血压上升的机会；其二是步行会增加牛胆酸的分泌 ， 而牛胆酸具有降低血压的作用 。
从散步开始 ， 逐步进展到健走 ， 但每次还是要持续30分钟以上 。
5、预防动脉硬化
血液中胆固醇量过多 ， 会逐渐渗入血管壁 ， 动脉因此变硬变脆变狭窄 ， 血液流通不量 ， 容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变 。
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胆固醇有好、坏之分 ， 好的胆固醇能预防动脉硬化 。 持续20分钟以上的健走 ， 有助增加好胆固醇 ， 预防动脉硬化 。
6、防治糖尿病
【#养生管家#生病风险降一半！，最好的“长寿药”竟是走路！换种走法】一天健走1小时 ， 对2型糖尿病 ， 有50％的预防效果 。
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