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『时尚健康艺术』教你2个小动作，让睡眠健康快乐的到来，著名心理学专家

心理学是一门非常有意思的学科 ， 很多人在遭受各种打击或挫折时 ， 自己无法走出来 ， 外人进不去时 ， 就会寻求心理医生的帮助 ， 这就是强大的意念带来的效应 。
如果说大脑是加工各种想法的器官 ， 那么心理则是赋予各种想法内容和意义的意识 ， 我们已经知道 ， 某些睡眠障碍是由于大脑对一些生理周期的控制 ， 比如生物钟 ， 我们对此是没有办法去改变的 ， 但另外一些扰乱失眠的因素则是人为产生的一些心理活动 ， 只要学会了如何放松心情 ， 驱除杂念 ， 这些困扰就可以迎刃而解 。
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在用心理疗法改善失眠之前 ， 我们先来了解一下失眠的定义 ， 失眠是指经常性入睡困难 ， 睡眠时间不足 ， 入睡迟缓或时睡时醒 ， 或睡眠不深 ， 睡眠时间短等表现 ， 重症失眠患者每晚只能入睡2-3个小时 ， 甚至彻夜不睡觉 。
影响睡眠的因素有很多 ， 有精神因素 ， 生理因素、疾病因素 ， 压力因素等 ， 这里我们主要讲精神因素的影响 ， 在失眠的病人中 ， 85%以上的人都是精神因素引起的 ， 精神紧张 ， 焦虑 ， 恐惧 ， 兴奋的常引起短暂性的失眠 ， 主要是入睡困难容易惊醒 ， 在精神因素解除之后 ， 睡眠就可以改善 ， 神经衰弱和抑郁症病人多有长期失眠 ， 这些人心理都极其脆弱 ， 容易受到外界的影响 。
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今天我们主要讲是失眠的心理疗法 ， 所以关于失眠 ， 著名的心理专家也给出了非常不错的建议 ， 睡前坚持做这2个小动作 ， 就能睡得香甜 。
1、释放怒火动作练习
发怒是一种损害身心的紧张反应 ， 如果某些想法让我们发怒 ， 我们的身体就会出现心跳加快 ， 肌肉紧张的症状 ， 从而出现失眠 。
改善睡眠的方法之一就是释放心中的怒火 ， 将不满释放出来 ， 缓和心情 ， 具体练习动作如下：
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（1）找一个小的 ， 坚硬的物体 ， 比如一枚硬币或卵石 ， 坐在舒适的地方 ， 将硬币或卵石攥在掌心里 ， 用力挤压 ， 同时从1数到0 ， 长长的松出一口气 ， 松开手中的硬币 ， 从1数到5 ， 重复挤压和放松过程3次
（2）将硬币放在手中 ，。 脑子里什么也不想 ， 全神贯注的呼吸 ， 慢慢坐深呼吸 ， 有规律的吸气5分钟 ， 如果某些想法浮现于心头 ， 置之度外 ， 但来去随它 ， 不做任何反应
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（3）慢慢反思你的感受 ， 明白自己有权利发怒 ， 但同时也要明白生活中不如意事也是常有的 ， 以一种建设性态度处理不良情绪 ， 张开手 ， 抚摸硬币 ， 然后把它放到抽屉中或者壁柜里 ， 到此为止 ， 你的怒火已经平息了 ， 这就是心理疗法之一释放怒火 。
2、冥思的力量动作练习
冥思已经在东方实行了几千年 ， 它是一种有意识的让身体尤其是思想沉静下来 ， 达到深度放松的程度 ， 由于我们的睡眠很大程度上取决于我们未睡前的放松能力 ， 所以冥思动作练习可以帮助我们睡眠 。
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失眠最常见的原因之一就是不能关掉疯狂运转的大脑 ， 训练大脑不再紧张思考的办法之一就是运用睡前单一注意点的冥思法 ， 这个练习帮你将注意力集中到一团火焰上 ， 火焰不停的变化会使你产生深度放松 ， 具体练习动作如下：
1、点燃蜡烛 ， 放好 ， 找一个舒适的位置 ， 坐在蜡烛对面 ， 肩膀放松 ， 凝视火焰 ， 目光柔和 ， 不要盯着火焰 ， 而是在凝视中穿过他 ， 看向远处


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