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「嘉林堂」孙思邈养生铭



「嘉林堂」孙思邈养生铭
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孙思邈 ， 唐代医药学家、道士 ， 被后人尊称为“药王” 。 相传孙思邈活到141岁才仙逝 ， 其长寿心得必有过人之处 。 但事实上幼时的孙思邈体弱多病 ， 所以才因病学医 ， 总结了唐代以前的临床经验和医学理论 ， 编成两部医学巨著——《千金要方》（又称《备急千金要方》）和《千金翼方》 。 今天和大家分享孙思邈的养生之法 ， 希望对您有所帮助 。

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1.发常梳
将手掌互搓36下 ， 令掌心发热 ， 然后由前额开始扫上去 ， 经后脑扫回颈部 。 早晚各做10次 。 头部有很多重要的穴位 ， 经常“梳发” ， 可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发 。
2.目常运
合眼 ， 然后用力睁开眼 ， 眼珠打圈 ， 望向左、上、右、下四方；再合眼 ， 用力睁开眼 ， 眼珠打圈 ， 望向右、上、左、下四方 。 重复3次 。 有助于眼睛保健 ， 纠正近视 。
3.齿常叩
口微微合上 ， 上下排牙齿互叩 ， 无需太用力 ， 但牙齿互叩时须发出声响 ， 做36下 。 可以通上下颚经络 ， 保持头脑清醒 ， 加强肠胃吸收 ， 防止蛀牙和牙骨退化 。
4.漱玉津
口微微合上 ， 将舌头伸出牙齿外 ， 由上面开始 ， 向左慢慢转动 ， 一共12圈 ， 然后将口水吞下去 。 之后再由上面开始 ， 反方向做12圈 。 从现代科学角度分析 ， 唾液含有大量酵素 ， 能调和荷尔蒙分泌 ， 因此可以强健肠胃 。
5.耳常鼓
手掌掩双耳 ， 用力向内压 ， 放手 ， 应该有“噗”的一声 。 重复做10下 。 双手掩耳 ， 将耳朵反折 ， 双手食指扣住中指 ， 以食指用力弹后脑风池穴10下 。 每天临睡前做 ， 可以增强记忆力和听觉 。
6.腰常摆
身体和双手有韵律地摆动 。 当身体扭向左时 ， 右手在前 ， 左手在后 ， 在前的右手轻轻拍打小腹 ， 在后的左手轻轻拍打“命门”穴位 ， 反方向重复 。 最少做50下 ， 做够100下更好 。 可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛 。
7.腹常揉
搓手36下 ， 手暖后两手交叉 ， 围绕肚脐顺时针方向揉 。 揉的范围由小到大 ， 做36下 。 可以帮助消化、吸收 ， 消除腹部鼓胀 。
8.摄谷道
吸气时 ， 将肛门的肌肉收紧 。 闭气 ， 维持数秒 ， 直至不能忍受 ， 然后呼气放松 。 无论何时都可以练习 。 最好是每天早晚各做20～30次 。 相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法 。
9.膝常扭
双脚并排 ， 膝部紧贴 ， 人微微下蹲 ， 双手按膝 ， 向左右扭动 ， 各做20下 。 可以强化膝关节 ， 所谓“人老腿先老、肾亏膝先软” ， 要延年益寿 ， 应由双腿做起 。
10.脚常搓
【「嘉林堂」孙思邈养生铭】右手擦左脚 ， 左手擦右脚 。 由脚跟向上至脚趾 ， 再向下擦回脚跟为一下 ， 共做36下 。 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴 ， 共做100下 。 脚底集中了全身器官的反射区 ， 经常搓脚可以强化各器官 ， 有助于缓解失眠、头痛 ， 降血压 。

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三、孙思邈养生铭
怒甚偏伤气 ， 思多太损神 。 神疲心易役 ， 气弱病相侵 。
勿被悲欢极 ， 当令饭食均 。 再三防夜醉 ， 第一戒晨嗔 。
亥寝鸣云鼓 ， 寅兴漱玉津 。 妖邪难犯己 ， 精气自全身 。
若要无诸病 ， 常当节五辛 。 安神宜悦乐 ， 惜气保和纯 。
寿妖休论命 ， 修行本在人 。 若能遵此理 ， 平地可朝真 。


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