##心血管所需的最佳锻炼“剂量”

有研究报告说 , 每周锻炼4至5次 , 每次30分钟以上 , 可延缓心血管衰老 , 使心脏保持年轻 。延缓心血管衰老所需的最佳锻炼“剂量”一直是业内人士讨论的焦点 。
研究人员说 , 虽然这项研究并没有将锻炼强度、锻炼方式、饮食习惯、社会背景等可能影响心血管健康的因素考虑进去 , 但最新研究成果仍有助于制定长期的锻炼规划 , 以达到延缓心血管衰老的目的 。
##心血管所需的最佳锻炼“剂量”
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由于现代人饮食不规律、应酬频繁 , 血管老化、慢性病发生的年龄正在悄悄提前 , 所以 , 现在越来越多的年轻人出现猝死、脑溢血的事件 , 做好心脑血管的保护工作 , 延缓心脑血管的衰老速度 , 如何延缓心血管的衰老?
1、每天二两水果 , 补充维E 。维E被誉为“血管清道夫” , 它对血管保护可是多管齐下 , 既能防止多不饱和脂肪酸被氧化 , 又能预防胆固醇和中性脂肪在血管内沉积、还能调节血小板 , 这些功能都与血管健康有关 。
2、每天吃两瓣蒜 , 大蒜所含有的大蒜素 , 有血管的清道夫之称 。无论是患有高血压、糖尿病的患者 , 还是普通人群 , 每天食用两瓣蒜 , 都有辅助降压、扩张血管、降糖 , 甚至抵抗肿瘤的作用 。
3、喝杂粮粥 , 每天喝碗杂粮粥 , 有助保护血管 。表皮红色、紫色、黑色的杂粮 , 是花青素的好来源 。大麦和燕麦中 , 还有丰富的β葡聚糖 。这些物质有利于预防冠心病 , 帮助控制血胆固醇 , 保护血管 。
4、生命在于运动 , 运动可以很好的锻炼血管 , 提高血管运输血液的能力 , 延缓血管的病变 , 使血管更年轻 。运动能血液循环会加速活化 , 制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮 , 能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病 。
5、“三高”是血管老化的首要因素 , 特别是糖尿病 , 患者的血管老化提前10-20年!一些“三高”和心脑疾病患者往往认为自己得这个病也不是一天两天了 , 平时除了有些头痛、头晕、胸闷、心慌、睡眠不好外 , 也没什么大不了的 。
##心血管所需的最佳锻炼“剂量”
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【##心血管所需的最佳锻炼“剂量”】血液血管问题是长期积累形成的 , 解决起来自然需要一个时间过程 。几年甚至几十年形成的高血压、高血脂、心脑血管问题 , 要想在短短几个月内解决是不太现实的 。既然血液血管问题对我们的健康长寿这么重要 , 就需要有足够的耐心和恒心打好保卫血管的持久战 。


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