#肌肉#硬拉到底是练背动作，还是练腿动作？为啥老手一般是用硬拉练背
硬拉这个动作号称是可以练到全身80%肌肉的一个王牌动作 。
尤其是身体后链肌群 ， 比如背部、腰部、臀部和腿部 ， 在硬拉的时候 ， 都可以刺激到 。
但这里问题来了 ， 健身计划不好做啊！硬拉到底是练腿多一些 ， 还是练背多一些 ， 放到哪天合适呢？
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今天从原理和自身经验分析一下 ， 让你对硬拉把握更加充分 。
从动作本身来说 ， 硬拉是练臀动作
虽然在硬拉的时候 ， 我们不同的人感受程度不一样 ， 有些人腰疼、有些人背疼 ， 还有些人臀腿酸痛 。
但是从动作本身来说 ， 硬拉属于练臀动作 。
硬拉的时候 ， 我们身体其它部位都是保持固定的 ， 唯独髋关节在活动 。
而髋关节屈伸动作 ， 则属于臀部肌肉的主要功能 ， 所以硬拉是练臀动作 。
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不过也可以练背
但是通过不同的动作姿势改变 ， 可以让硬拉具有练背效果 。
具体动作做的时候就是 ， 在硬拉起身的时候 ， 肩胛骨后缩 ， 同时手肘微屈后拉 。
也就是硬拉过程中 ， 做不完全的杠铃划船 ， 这样硬拉就具备了练背效果 。
但总体来说 ， 还是以练臀为主 。
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从健身计划来说 ， 硬拉应该放到练背日
硬拉这个动作 ， 虽然是下肢训练为主 ， 但是在做健身计划的时候 ， 应该放到练腿当天吗？
其实不应该 ， 你如果经常训练 ， 而且训练强度比较高的话 ， 其实会发现硬拉不应该放在练腿日 。
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硬拉深蹲 ， 尽量分开
卧推深蹲硬拉 ， 都属于力量训练三大神项 ， 所以这3个动作 ， 基本上每个动作都不能忽视 。
但是如果把硬拉放到练腿日的话 ， 那么硬拉和深蹲就要在同一天练习 。
这样就会导致一个问题出现 ， 深蹲和硬拉 ， 至少有一个练不好、练不到位 。
假如你毅力坚定 ， 两个都想练到位的话 ， 你的腰就受不了 ， 实际上在一天之内把这两个都练好了 ， 你是做不到的 。
相反 ， 更多的情况是两个都练不好 ， 所以硬拉和深蹲 ， 尽量不要放到同一天练习 。
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【#肌肉#硬拉到底是练背动作，还是练腿动作？为啥老手一般是用硬拉练背】练背练腿 ， 尽量分开
硬拉和深蹲要尽量分开的话 ， 我们这里插一个其它话题 ， 练背和练腿也要尽量分开 。
传统的健身计划 ， 有个叫推拉腿计划 ， 把“拉”和“腿”连续练了 ， 这样其实也不好 。
你做推拉腿计划 ， 应该换成“拉推腿”或者“腿推拉” ， 不要连续练背练腿 。
主要原因还是一样 ， 腰部受不了 ， 而且这两个部位同属于后链 ， 相互影响很大 。
背部状态不好 ， 深蹲就稳定性差 。 腿部没有力气 ， 杠铃划船就站不稳 。
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硬拉练背 ， 效果更好
最后一个就是硬拉明明是练腿为主 ， 凭什么要放到练背日？
一方面就是我们讲的那样 ， 把硬拉和深蹲、练背和练腿岔开进行 。
但其实还有一个方面 ， 硬拉虽然对背部没有破坏效果 ， 但是具有募集效果 ， 而且募集效果还很强 。
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