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[肌肉]肌肉练到没力气了，健身效果会更好吗？很多人都错了( 二 )


为啥力量举整那种1-5RM的大重量没事 ， 倒反而健美8-12RM的中等重量更容易受伤呢？
这里面有一项重要原因就是“力竭” 。
绝大部分人都听过“力竭” ， 但是最后一次动作 ， 为了追求最高收益 ， 往往会竭尽所能冲最后一次动作 ， 而这最后一次 ， 也是最容易受伤的一次 。
所以追求安全的健身玩家 ， 最后一次动作 ， 没必要做 。
[肌肉]肌肉练到没力气了，健身效果会更好吗？很多人都错了
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其次重量上不去
我之前讲过“疲劳练法”和“负荷练法” ， 其中说了 ， 力竭是疲劳练法 。
疲劳练法的话 ， 会让你的负重能力无法突破 。
比如说我深蹲正式第一组是120公斤 ， 如果没有疲劳练法 ， 你第二组还可以蹲120公斤 。
但是用了力竭的话 ， 你第二组就要降低重量 。
你整体容量可能不会变化 ， 但是单次的训练负荷就降低了 ， 那么自然健身玩家来说 ， 你的肌肉张力下降了 ， 增肌效果也就变差了 。
[肌肉]肌肉练到没力气了，健身效果会更好吗？很多人都错了
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最后是恢复不过来
最后是针对全组力竭或者叫最终力竭来说的 。
有些人平时训练 ， 也追求最终力竭 ， 比如练背60组（我真的这样玩过） 。
这种练法 ， 基本上就练伤了 ， 很难恢复过来 ， 追求最终力竭的方式 ， 不适合推拉腿计划 ， 只适合五分化练法 。
此外 ， 如果没有外挂加持和大量蛋白质供应的话 ， 你的肌肉非但不能完成增长 ， 反而可能会退化 。
所以没必要追求全组力竭 ， 每个部位20组就已经很多了 。
[肌肉]肌肉练到没力气了，健身效果会更好吗？很多人都错了
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这里要道个歉 ， 之前我也鼓吹过力竭 ， 但那个时候的训练强度、重量都比较低 ， 所以通过力竭来提高训练刺激也是可以的 ， 受伤几率也不会很高 。
但是如果你要突破、或者整体负荷强度比较高的话 ， 尽量不要练到肌肉力竭 。
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