[肌肉]肌肉练到没力气了，健身效果会更好吗？很多人都错了
施瓦辛格说过这样一句话：
“你最后一个动作 ， 才是真正的增肌动作 。 ”
还有一个大佬也说过一个类似的技巧：
“我做到举不动的时候 ， 才开始数数 。 ”
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这些说法 ， 其实都指向了一个训练指标 ， 就是肌肉力竭 。 我们一直认为 ， 肌肉不力竭 ， 健身效果差 。
但真的是这样吗？
首先要知道什么叫肌肉力竭？
力竭这个词 ， 其实很容易力竭 ， 就是肌肉练到没有力气了 ， 就算是肌肉力竭 。
但是如何判断肌肉力竭呢？总的来说肌肉力竭有两种形式 。
每组力竭
比如我们练卧推的时候 ， 推了10次动作还算是标准 ， 但是推到11次的时候 ， 动作就变形了 。
一般来说 ， 我们把第10次就成为卧推每组力竭 。
定义就是 ， 当动作不能标准执行的时候 ， 就算是每组力竭 。
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全组力竭
而全组力竭 ， 也叫最终力竭 ， 很多人没听过、也没经历过 ， 其实这个一般玩家一辈子都体会不到 。
【[肌肉]肌肉练到没力气了，健身效果会更好吗？很多人都错了】全组力竭 ， 就是指整体训练下来 ， 肌肉完全没有力气的感觉 。
比如我以前练胸肌 ， 练到一定程度以后 ， 感觉不到胸肌的存在了 ， 怎么挤都挤不起来 ， 像一滩烂泥一样 。
这种程度就叫全组力竭 ， 也叫最终力竭 。
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为啥肌肉力竭有利于增肌？
传统观念认为 ， 无论是每组力竭 ， 还是全组力竭 ， 都有利于增肌 。
今天我不是来反驳它 ， 这其实是有一定道理的 。
每组力竭 ， 意味着肌肉疲劳程度
我们都知道增肌训练 ， 训练本身要对肌肉产生破坏 ， 然后才能完成增肌 。
那么想要对肌肉产生破坏 ， 除了重量这个因素以外 ， 肌肉越疲劳 ， 肌肉纤维弹性就越差 。
所以小重量训练 ， 一般追求的就是每组力竭 ， 也就是肌肉疲劳程度越高 ， 肌肉纤维就越容易撕裂 。
一般像手臂、肩膀、小腿这些小肌群的训练 ， 通常会采用每组力竭 。
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全组力竭 ， 意味着肌肉代谢压力
全组力竭 ， 普通玩家进行这种训练 ， 其实大部分恢复不过来 ， 但是有一类人可以 ， 那就是药物玩家 。
全组力竭 ， 意味着肌肉张力的消失 ， 同时也以为这肌肉整体疲劳程度的最大化 。
这种方式肌肉不见得会撕裂更多 ， 但是肌肉代谢缺口却很大 。
所以利用代谢增肌的药物玩家 ， 一般会追求全组力竭 。
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但很多人没发现肌肉力竭的弊端
听完上面说的 ， 很多人跃跃欲试 ， 觉得以前健身效果差 ， 就是因为肌肉没有力竭的原因 。
其实整体训练来说 ， 追求力竭反而是低效行为 ， 尤其对于自然玩家来说更是如此 。
自然健身玩家采用的是张力增肌 ， 简单来说 ， 就是重量为主 ， 一定程度内重量越大 ， 增肌效果越好 。
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但是假如你用了力竭练法 。
首先你受伤风险很高
有统计数据表明 ， 健美玩家的受伤风险远远大于力量举玩家 ， 这一下子让很多人纳闷了 。
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