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养生小周@别再追求8小时睡眠了！睡眠质量低比睡不够危险得多

【养生小周@别再追求8小时睡眠了！睡眠质量低比睡不够危险得多】每天早上起来 ， 你觉得自己睡够了吗？
有的人碰到枕头就睡着 ， 但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种被科学家认为的“垃圾睡眠” ， 比失眠还可怕！
养生小周@别再追求8小时睡眠了！睡眠质量低比睡不够危险得多
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你的睡眠是“垃圾”吗？
在很多人执着于保证每日的睡眠时间时 ， 英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念 ， 再度引起学术界热议 。
“垃圾睡眠（JUNKSLEEP）”与“垃圾食品（JUNKFOOD）”相对应 ， 特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题 。
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如果你的情况符合以下几点 ， 很遗憾 ， 你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列 。
1、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
2、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床 ， 而且这时间“点”总在调整；
3、自然醒来后 ， 想着再“赖一下床” ， 强迫延长睡眠时间；
4、晚上不睡 ， 白天补觉 ， 双休日补觉；
5、工作压力大 ， 晚上需加班 ， 在高强度的工作结束后马上入睡等 。
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“垃圾睡眠”影响大脑“排废”
众所周知 ， 人体中的每一个器官都需要休息 ， 而大脑是人体中工作最辛勤的器官 ， 其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统 ， 而大脑却没有 。
最近有研究表明 ， 睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清除 ， 只有在睡觉时大脑才会清理 。
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也就是说 ， 白天大脑脑内代谢废物不断积聚 ， 睡眠时大脑可高效清除代谢产物 ， 从而恢复活力 。
如果睡眠质量不佳 ， 则会影响大脑“排出废物” ， 人也会越来越迟钝 。
“垃圾睡眠”是人类的健康杀手
近些年 ， 从青少年到职场白领、中年人 ， 甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困扰的经历 。
除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响……“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害 ， 比我们想象中还要更严重 。
特别是人在连续数天睡眠不佳后 ， 会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力等 ， 这些不适症状会随着时间而加重 。
优质睡眠什么样？
优质睡眠的标准很简单：
1、夜间一般不醒 ， 醒了还能马上入睡；
2、适当做梦 ， 但不是噩梦 ， 且不会似睡非睡；
3、醒后感觉神清气爽 ， 没有疲乏感 。
至于具体的睡眠时间 ， 大家则可以根据自己的身体状况自行调整判断 。
因为 ， 每个人需要的睡眠时间是不同的 ， 个体之间可能存在着很大的差异 。
“8小时睡眠论”提出过科学质疑
他认为：睡得太多或者太少 ， 反而适得其反 ， 不必追求一刀切的“8小时睡眠论” 。
毕竟 ， 这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人 ， 也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人 。
尼克·利特尔黑尔斯谈到自己的一个客户 ， 每晚按7.5小时睡不精神 ， 调整成6个小时之后反而精神百倍 ， 活力四射 。
尽量按时睡觉 ， 按时起床 ，
保持正常的作息时间 。
睡眠时间长短根据年龄、
习惯和感受存在个体差异：
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“守时”打造优质睡眠
有研究显示：遵循昼夜节律让我们睡眠更加高效 。 所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西 。


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