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养生小周@别再追求8小时睡眠了！睡眠质量低比睡不够危险得多( 二 )


因此 ， 养成良好的睡眠习惯 ， 对提高我们的睡眠质量非常有帮助！
美国《赫芬顿邮报》刊文 ， 告诉大家要想拥有好睡眠 ， 不妨牢记以下几个时间点：
1、6：55分后别赖床：很多人闹钟响后依旧赖在床上 ， 想多睡5分钟 ， 但其实根本无法解乏；
2、16:30后别喝咖啡：下午咖啡能够提神,但人体处理咖啡因需费6-10个小时 ， 一杯咖啡可以让你兴奋到深夜 ， 自然损失睡眠质量；
3、21：00后别吃蛋白质：如果晩餐吃得太晚 ， 就可能导致身体在该休息时仍然消化食物 。 中医讲“胃不和则卧不安” ， 特别是蛋白质这种难以消化的物质 ， 会尤其破坏睡眠 。
4、22:00后别饮酒：睡前喝点酒确实能更快入睡 ， 然而 ， 随酒的代谢 ， 整夜睡眠可能会遭到破坏；
5、22:05后别开电视：电视节目容易诱发身体压力反应,导致兴奋；
6、23:00后别调高室温：卧室温度与眠关系密切,太热容易使人身心烦躁不易入睡,最有利睡眠的卧室稳定为20℃；
7、23:05后别玩手机：手机屏幕发出的蓝光会误导大脑 ， 降低褪黑素水平,导致入睡困难；
8、23:07后别与宠物嬉闹：逗弄宠物后让双方都兴奋难眠 ， 所以 ， 放过毛孩子们吧；
9、23:35后别想烦心事：上床后想着生活和工作上的烦心事 ， 会让你更加难眠 ， 从而导致你第二天的工作更难推进；
10、23:55后睡不着就别躺着：睡不着时躺在床上一动不动会加焦虑 ， 此时最好的办法是起床做点放松的事 。


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