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『波普董健身』增肌练力量？两者拎不清，可能正是你减肥低效的原因，减肥做有氧

只要提起减肥 ， 很多人都知道管住嘴迈开腿这句话 ， 这也已经成了很多人坚信的减肥不二法门 。
管住嘴很多人都知道 ， 只要少吃 ， 吃足够低的热量就可以 。 而关于迈开腿 ， 很多人都觉得迈开腿就是在跑步 ， 指的就是疯狂做有氧 ， 甚至把减肥的运动和有氧画上了等号 ， 而力量训练则被他们分类为增肌专用 。
其实这个固有概念是严重错误的 ， 因为做力量训练一样可以帮助我们减脂 。
本期我们就来聊一聊 ， 为什么力量训练对减脂有帮助？
『波普董健身』增肌练力量？两者拎不清，可能正是你减肥低效的原因，减肥做有氧
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力量训练经常被很多人挂在嘴边 ， 但到底什么才是力量训练呢？
其实力量训练的本质是一种体能训练 ， 它通过增加负荷来进行一定组数一定次数的训练 。 训练通常采用逐渐增加肌肉力量输出的方式 ， 通过重量的增加和各种锻炼的类型 ， 来针对特定的肌群的训练 。
经常进行力量训练 ， 可以使我们的肌肉力量 ， 包括肌肉的维度和肌肉耐力都得到有效增加 。 同时还可以帮助我们增强骨骼密度及韧带强度 ， 以及帮助我们减脂 。
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为什么力量训练能帮助我们减脂？
因为减脂的本质就是创造热量缺口 ， 只要保证每天的摄入热量小于我们所消耗的热量就可以实现 。
创造这种热量缺口主要可以从两种渠道开展 ， 也就是我们上面说到的少吃和多动 。 当然 ， 这里的多动指的并不是有氧训练 ， 因为无论是有氧训练还是力量训练 ， 都能够帮助我们消耗热量 ， 只要我们能够消耗到一定的数值 ， 就能达到减脂的目标 。
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但同样进行训练力量训练和有氧训练对比而言 ， 力量训练过后的后燃效应（EPOC）要远高于传统的有氧训练 。
后燃效应是指在高强度的训练后 ， 我们体内的ATP ， 磷酸肌酸 ， 糖原等快速供能物质会被消耗掉 。 当运动结束之后 ， 这些物质也需要补给能量来恢复到正常值 。 这些物质所消耗的主要能量就是脂肪的氧化 ， 因此在这些物质恢复的过程中 ， 身体也会处于消耗脂肪的状态 。 根据每个人的训练强度不同 ， 后续燃脂效果可以维持1-12小时 ， 等于是实现了躺着减脂的目的 。
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那么 ， 我们怎么运动才能让身体达到高效减脂的状态？
最好的方法就是力量训练结合有氧训练 ， 这样能够将效率提升到最高化 。
但这里要注意 ， 在做力量训练的时候 ， 尽量控制好组间的休息 ， 最好是保持你的心率持续处于燃脂的状态 ， 也就是保持你的最大心率持续在70%~80%范围 。
你的最大心率怎么计算？用220减去你的年龄即可 。
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【『波普董健身』增肌练力量？两者拎不清，可能正是你减肥低效的原因，减肥做有氧】在力量训练之后 ， 再进行有氧训练 ， 这样可以提升燃脂的比例 。 主要是因为先进行力量训练 ， 可以很大程度地消耗体内肌肉的糖原 ， 这时候再进行有氧训练 ， 无论是多久都能将减脂的效率提升到最高 。
燃脂是无时无刻不在进行的 ， 在你开始运动的那一刻燃脂已经在进行了 ， 并不是像很多人以为的一定要运动30分钟以上才能实现这一点 。
只是前期是体内糖原和脂肪同步进行 ， 脂肪参与的比例没那么多罢了 。 而当体内糖原消耗掉一定程度时 ， 脂肪的燃烧比例也会增加 。 当我们坚持运动30分钟以上 ， 脂肪参与供能的比例能达到最大化 ， 这样也就能够更好的帮助减脂了 。


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