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『便秘』晚餐常吃这些食物，早上准时上厕所，排出宿便，腹部轻松瘦下来


『便秘』晚餐常吃这些食物，早上准时上厕所，排出宿便，腹部轻松瘦下来
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『便秘』晚餐常吃这些食物，早上准时上厕所，排出宿便，腹部轻松瘦下来
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『便秘』晚餐常吃这些食物，早上准时上厕所，排出宿便，腹部轻松瘦下来
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『便秘』晚餐常吃这些食物，早上准时上厕所，排出宿便，腹部轻松瘦下来
晚餐常吃这些食物 ， 早上准时上厕所 ， 排出宿便 ， 腹部轻松瘦下来
随着生活条件以及生活习惯的改变 ， 人体无法适应 ， 就会表现出很多不适 。 其中最为明显表现有两个 ， 其一就是便秘现象；尤其是一些女性 ， 以及老弱为主体 。 让很多人难以理解 ， 对于排便这件事 ， 居然也会成为一些人苦恼之源 。
其二就是肥胖问题；尤其是35岁以后 ， 经历了二胎的女性；当然也有一部分30岁以后男性 ， 腹部脂肪堆积尤为明显 。 一方面是因为到了这个年龄以后 ， 人体代谢功能开始下降 ， 耗能减低；再就是这个时候的人体 ， 运动系统功能下降 ， 很多人都不太喜欢运动；此外 ， 这个时候的人 ， 前期也有了一定的资本积累 ， 生活条件都比较优越 ， 也比较安逸 ， 所以更容易导致的肥胖现象 。 要解决这两个问题 ， 其实也非常简单 ， 可以从两个方面着手 。
一、合理搭配饮食
当然首先是要减少高脂肪类食物的摄入 ， 多吃些富含膳食纤维的食物 ， 主食可以多吃些粗粮 ， 少吃些精粮 。 尤其是一些经常便秘者 ， 如果进食的精粮、油腻食物过多 ， 一来容易导致胃肠功能下降；再就是导致食物残渣太少 ， 所以便便就会减少 。
宿便在体内积留的时间太长 ， 会影响胃肠功能 。 此外还容易导致大便干结 ， 从而造成排便困难 。 所以今天给大家推荐一些富含粗纤维食物 ， 可以帮助刮 ， 清理肠道 。
【『便秘』晚餐常吃这些食物，早上准时上厕所，排出宿便，腹部轻松瘦下来】
玉米
玉米中含有一定量的淀粉 ， 但是相比于大米来说要少很多 ， 而且含有较为丰富的膳食纤维 。 不仅可以增强饱腹感 ， 为人体提供能量 ， 还能促进肠胃蠕动 ， 加速毒素垃圾代谢 ， 缓解便秘 ， 分解体内脂肪物质 ， 减少有害物质残留 ， 加快宿便排出 。 所以是主食最为理想的替代品 。
番薯
番薯被誉为是“刮油小能手” ， 如果经常吃些番薯 ， 你会感觉肠道里的油水被刮干净的感觉 。 而且二番薯中也含有一定量的糖类物质 ， 所以带有一些甜味 ， 可以给人体提供热量 。 同时 ， 含有的纤维素比玉米更为丰富 。 也是非常不错的主食替代品 。 吃得饱饱的也不用担心会发胖 ， 还有助于缓解便秘 。
魔芋
魔芋是公认的清肠排毒“小能手” ， 尤其是受到减肥者的喜爱 。 需要注意的是 ， 魔芋中大多为纤维素 ， 而含有的能量物质较少 。 因此 ， 虽然能够通便排毒 ， 然而 ， 如果大量进食可能导致能量缺乏 ， 所以 ， 不宜作为主食 ， 可做配菜使用 。
猪血
经常听人说：“吃猪血可以清肺 。 ”事实上 ， 猪血的清肠功能也是非常显著的 。 常言道“吃猪血 ， 排红便 ， 当场见效 。 ”所以 ， 如果晚餐吃些猪血 ， 或许早上就能排出体外 。 这一进一出 ， 好像什么事也没做 ， 事实上 ， 肠道中大量的毒素 ， 就像“泥石流”一般被带出了体外 。
韭菜
眼下正是韭菜生长最为旺盛的季节 ， 为何要呼吁大家多吃应季蔬菜？是因为只有能很好地适应自然环境生长的植物 ， 才能更好地进行光合作用 。 一方面长势旺盛不需要用更多的化肥以及农药 ， 同时各种营养素 ， 矿物质、维生素也更加丰富 ， 所以应季蔬菜是更为理想的健康食品 。


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