瘦腿▲130斤减到100斤要多久？牢记3点，脂肪哗哗掉，闪现腹肌，还瘦腿
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很多男生、女生小小年纪就开始发胖 ， 尤其腹部 ， 体重都达到130斤了 ， 因为男生、女生控制力不强 ， 面对好吃的食品 ， 忍不住嘴是人之常情的事情 ， 如果家长能帮助监督一下 ， 可能也不会胖得如此快 ， 归根到底还是要靠自己自律 ， 坚持做到这3点 ， 脂肪哗哗掉下来 ， 瘦到100斤 ， 还能瘦出筷子腿 。
【瘦腿▲130斤减到100斤要多久？牢记3点，脂肪哗哗掉，闪现腹肌，还瘦腿】1.科学均衡的饮食规律
很多男生、女生尤其喜欢油炸、糖分多的食品 ， 对于蔬菜、谷类的食物不怎么爱吃 ， 所以身体长胖是有道理的 ， 他们摄入太多高热量的食品 ， 对于纤维多的食物反而少吃 ， 应该科学均衡地吃 ， 最好形成高纤维、高蛋白、优质脂肪的饮食规律 ， 这些食品有助于燃脂 ， 对于炸鸡、奶茶等食品 ， 2个星期吃一次就好 ， 慢慢控制摄入的热量 。
2.有氧运动燃烧脂肪
130斤的男生、女生 ， 腹部脂肪较多 ， 所以做有氧运动燃脂是明智的选择 ， 男生、女生可以自行选择跑步、跳绳、动感单车、登山等 ， 每周进行5-6次有氧运动 ， 每次做40-60分钟便可 ， 不能过量 ， 因为有氧运动做得多 ， 肌肉会掉得多 ， 记住要适量做有氧哦 ， 脂肪就会在体内燃烧 。 跑步、跳绳后揉一揉腿部肌肉才能瘦腿哦
3.锻炼腹部肌肉
为什么要训练腹部的肌肉呢？因为做有氧运动减掉一部分的脂肪后 ， 再增加腹部的训练 ， 练出它们的肌肉 ， 从而帮助燃脂 ， 赶走小肚腩 ， 所以要多做同抬卷腹、卷腹转体、举腿仰卧团身等 ， 同抬卷腹要仰卧在地 ， 抱着一个健身球做卷腹 ， 卷腹转体大家做太多了 ， 举腿仰卧团身是怎样的？仰卧在地 ， 举起双腿 ， 让双腿的膝盖和胳膊相互压在一起 。
结语：男生、女生做到这3点 ， 坚持3-4个 ， 从130降到100斤不是问题 ， 再坚持训练腹部肌肉 ， 练出好看的腹肌 ， 世上无难事 ， 只要肯坚持 ， 点赞富三代 ， 评论瘦10斤 ， 转发美一生！（图片来源网络 ， 文章由【遇见小西】原创发布 ， 未经允许不得转载 ， 抄袭必究 ， 违者后果自负）
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