#爆炸营养课堂#抚平情绪、安神助眠，春季肝火旺心烦意乱怎么办？多吃2种食物
春季春暖花开 ， 在传统中医上认为 ， 春季对应肝脏 ， 同时也是阳气生发的季节 ， 此时容易肝火旺盛 。 人容易出现失眠多梦、眼睛发红、眼屎多、头晕头疼、心烦易怒等不适 ， 如果你符合这些特征 ， 不妨多吃几种食物 ， 抚平情绪、安神助眠 。
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多吃菠菜 。 菠菜是春季的时令蔬菜 ， 尤其是一到春天 ， 就容易内分泌紊乱的女性 ， 更不利于调节情绪 ， 出现脾气暴躁、易怒、失眠等现象 。 而菠菜中可以起到的作用是叶酸 ， 可能大家都认为只有孕妇才需要补充叶酸 。
其实不是 ， 准备怀孕的女性 ， 提前三个月补充叶酸 ， 有利于胎儿预防神经管畸形 ， 提前做好准备 。 对于春季肝火旺容易心烦意乱的女性 ， 补充叶酸是因为它属于水溶性维生素 ， 有国外研究发现 ， 这种维生素对女性调节情绪有益 ， 在更年期、月经期间都可以适当多吃 。 同时对老年人保护神经系统有重要意义 。
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一旦机体缺乏叶酸 ， 刚开始症状可能不会过于明显 ， 但时间一长 ， 便容易出现巨幼细胞性贫血 ， 增加唇炎、口腔溃疡、舌炎、食欲下降、全身乏力、情绪低落等现象 。
所以 ， 从某种程度上来看 ， 机体摄入足够的叶酸可保证人的好情绪 。 可有的人也担心 ， 菠菜中虽然含有大量叶酸 ， 同样也有较多的草酸成分 ， 这两种物质都容易溶于水 ， 那怎么做才能吸收呢？
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【#爆炸营养课堂#抚平情绪、安神助眠，春季肝火旺心烦意乱怎么办？多吃2种食物】教大家一个好办法 ， 把洗干净后的菠菜放到热水焯 ， 注意不要时间过长 。 根据最新版《中国居民膳食指南》的标准 ， 除孕妇以外 ， 每天成年人补充叶酸的含量为400微克即可 ， 对改善情绪、安神睡眠有益 。
多喝百香果汁 。 百香果是春季常见的水果 ， 剥开皮后可直接食用 ， 有人觉得口感较酸 ， 还可以自己做百香果汁 ， 味道酸甜可口、具有提神刺激神经的作用 。
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另外 ， 百香果还被称为“安神果” 。 在《新华本草纲要》中记载：百香果味甘 ， 酸、性平 ， 入心、大肠经 ， 有安神宁心、润肠通便、止痛、美容养颜等作用 ， 可主要用于失眠、情绪差的人群 ， 对机体提高免疫力有益 。
如果你最近正在因为烦心事困扰 ， 就不妨吃些百香果 ， 或者是给自己做一杯百香果汁 ， 还能促进食欲、摄入多种营养 ， 对情绪有调理之效 。
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各位朋友 ， 你的情绪波动大吗？会如何解决？不妨在下方评论中留言 ， 分享给我们的营养师 。
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