【跑者人生】轻松拉上去，做一个引体向上特别难？教你一些锻炼方法( 二 )
每组8-12次 ， 做4-5组 ， 组间休息30秒 。
动作二：弹力带辅助引体向上
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这个动作能够抵消一部分身体下落时的阻力 ， 让引体向上的动作变的轻松一些 。
（1）动作要领
a.首先将弹力带吊在单杠的高处或者器材的两侧 ， 根据个人情况调整高度 ， 不要过高或过矮 。
b.挑起正握抓住单杠 ， 保持身体放松 ， 双肩下沉 ， 两腿自然下垂或小腿勾起交叉叠在一起 。
c.收紧核心 ， 避免身体晃动 。 向上时 ， 背部发力牵拉身体向上至下巴超过单杠高度；向下时 ， 至手臂伸直但不过伸 ， 保持背部张力不消失 。
（2）呼吸和频率
向上时 ， 呼气发力；向下时 ， 吸气缓缓下降 。 保持2-3秒完成一个动作 。
（3）动作组次
每组8-12次 ， 做3-4组 ， 组间休息30秒 。
结语：总体来说 ， 大家需要降低体脂率的同时 ， 先通过一些辅助动作 ， 锻炼一下自己的背部肌肉 ， 当有了一定的力量基础之后 ， 我们再进行标准的引体向上时 ， 就容易更多 。
祝大家通过自己的锻炼都能获得“背影杀”！
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