正宜@它的危害你要知道，空腹运动更容易减肥吗？不要被骗了
空腹运动更容易减肥吗？
【正宜@它的危害你要知道，空腹运动更容易减肥吗？不要被骗了】事实上 ， 我对这个问题也很好奇 ， 因为我原本也认为空腹锻炼更有利于减肥 ， 所以也空腹锻炼了几次 。 至于效果就不说了 ， 今天我们就来谈谈这个问题 。
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其实在理想状态下 ， 空腹运动血糖含量相对较低 ， 脂肪酸的再脂化比例可能会降低 ， 按理说减肥会更容易 。
但是大家不要激动 ， 先听听关于空腹运动的危害 ， 我们再来做决定 。
长期空腹锻炼会导致一个严重的情况：皮质醇水平上升 ， 从而导致肌肉消耗 。 皮质醇是一种由我们自身分泌的激素 ， 在正常情况下 ， 身体可以控制血液中皮质醇的含量 。 空腹锻炼时 ， 高皮质醇水平会破坏身体肌肉 。
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禁食锻炼会降低血糖浓度 。 血糖是大脑的直接能量物质 。 如果浓度太低 ， 大脑会因缺乏动力而感到疲劳 ， 人会感到头晕目眩、虚弱无力 ， 甚至脸色苍白、出冷汗 。 如果继续下去 ， 就会神志不清 ， 然后陷入昏迷 。 适度的碳水化合物可以给大脑补充能量 ， 产生愉悦和提神的神经传导物质 ， 使锻炼过程更加愉快和放松 。
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空腹运动会在体内产生大量含氮废物和酮体 ， 为了将这些废物排出体外 ， 人体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄 ， 从而导致脱水 。 在身体的这个时候 ， 缺水又缺乏能量 ， 脱水和肌肉流失 ， 会使减肥越来越困难 。
既然空腹锻炼有这么多危害 ， 你还敢空腹锻炼吗？别担心 ， 我教大家健身前后如何吃才能更好 。
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GI是指血糖指数 ， 这是一个反映食物引起血糖升高程度的指数 。 低GI食物进入肠胃后消化吸收慢 ， 葡萄糖释放慢 ， 进入血液后峰值低 ， 下降速度慢 ， 血糖水平低 。 因此 ， 低GI值的食物更适合在健身前食用 。
此外 ， 健身时我们会出很多汗 ， 因此及时补充水分也非常重要 ， 可以每隔15-20分钟补充200ML的水 。
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