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【睡眠】在睡觉之前，最好能够停止做的8件事情

【【睡眠】在睡觉之前，最好能够停止做的8件事情】
【睡眠】在睡觉之前，最好能够停止做的8件事情
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【睡眠】在睡觉之前，最好能够停止做的8件事情
据统计 ， 在亚洲和非洲的某些国家 ， 平均失眠率是16.6％ ， 在美国和加拿大 ， 失眠率约为20% 。 但有时 ， 睡眠不好的原因并不仅仅隐藏在健康问题中 。 一些我们非常习惯的夜间行为也同样给我们带来麻烦 。 只不过 ， 我们早已习惯了这一切 ， 因此不会将这些特殊的事情认为是导致睡眠质量差的原因 。 小编今天就要和你谈谈 ， 在睡觉之前 ， 最好能够停止做的8件事情 。
1、做运动
总的来说 ， 运动对睡眠是非常有用和健康的 ， 因为它延长了缓慢的阶段 ， 消除了压力 ， 有助于快速睡眠 。 然而 ， 如果你在睡前3-4个小时 ， 或者更好的是在6个小时之前完成训练 ， 那就真的有效 。 如果你刚跑步回来 ， 或者从健身房回来 ， 然后躺下睡觉 ， 你那兴奋的身体就不太可能很快入睡 。
2、喝水
适量的喝水不会在睡前伤害身体 ， 甚至可能是有益的 。 但是 ， 如果喝过多的水 ， 那就可能让你在半夜醒来 ， 并且出现眼袋 ， 早晨还可能出现浮肿状况 。 这并不意味着必须完全拒绝饮用水 ， 只需要为自己确定足够的量即可 ， 这可以凭经验完成 。 通常 ， 女性每天应喝水2.69升 ， 包括食物和饮料 ， 男性每天3.7升 。
3、午睡
午睡就像一项运动 ， 如果在正确的时间进行 ， 它是相当健康的 。 为了在晚上睡个好觉 ， 你必须在下午1点到4点之间让自己稍微休息下 。 但如果你在晚上下班后这样做 ， 你可以改变一天的正常时间 ， 这意味着晚上会很难入睡 。 然而 ， 白天的午睡会对晚上的睡眠产生积极的影响 。 为了健康 ， 你必须在同一时间睡觉 ， 不要超过一个半小时 。 通常 ， 对于患有失眠症的人 ， 最好拒绝这种习惯 。
4、做创意活动
创造力被认为是一种放松的活动 ， 但事实并非如此 。 如果你画画、写文字或写歌曲 ， 你的大脑就会活跃起来 。 所以当你熬夜的时候 ， 你更有可能直到凌晨才闭上眼睛 。
像其他活动一样 ， 创造性活动需要付出努力 。 要进入安静的时间表 ， 大脑需要时间 。 尤其是出于这个原因 ， 最好是在入睡前进行一项不需要太多脑力活动的活动 ， 例如 ， 可以阅读 ， 做出一天的结论或冥想 。
5、使用电子设备
在睡觉前建议提前关闭笔记本电脑、平板电脑和手机 ， 因为这些设备发出的光对睡眠有害 。 也建议不要在夜间阅读手机 ， 最好用一本普通的物理书或专用的电子设备代替手机 ， 因为这样做对眼睛和睡眠都有好处 。
也建议不要在晚上工作 ， 否则 ， 可能会躺下一个小时来思考生活中的问题 。 相反 ， 最好放松自己 ， 在纸上写下所有任务 ， 并为第二天制定行动计划 。
6、吃药
唯一不会让你入睡困难的药是安眠药 ， 但这并不是谁都能服用的 。 对于其他类型的药物 ， 最好保持谨慎 ， 如果可能的话 ， 在一天的前半部分改变进食时间 。 例如 ， 一些抗抑郁药会引起睡眠 ， 另一些则相反 ， 只会刺激神经系统 。
如果你必须经常吃药 ， 问问医生什么时候吃最好 。 另外 ， 做好阅读副作用 ， 因为其中许多会导致睡眠障碍 。


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