「」每天坚持平板支撑1分钟，坚持一个月后，这些人用亲身经历告诉你！
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日常生活中 ， 说到平板支撑这个运动 ， 可能很多朋友对它并不陌生；它是一个看起来很简单 ， 但是做起来却比较难的动作 。 新手一开始做平板支撑时 ， 往往坚持不了多长时间 ， 没有做之前可能会自己会坚持5分钟 ， 甚至是10分钟；但是实际做起来 ， 你会发现是十几秒之后 ， 双腿就会开始不受控制地发抖 。 每天坚持平板支撑1分钟 ， 坚持30天 ， 这些改变让人受益 ， 赶紧试试！
■每天坚持平板支撑1分钟 ， 坚持一个月后 ， 这些人用亲身经历告诉你！
日常生活中 ， 通过做平板支撑能够调动身体60%的肌肉群；倘若你无法坚持太长时间 ， 说明身体肌肉群比较弱 ， 体力比较差 。 在做平板支撑的时间 ， 能够帮助我们反映身体素质 ， 倘若你能够坚持60秒 ， 那么你的身体素质还算是合格的；如果你能够坚持120秒以上 ， 那么说明你的身体是十分不错的 。 平时通过平板支撑 ， 能够帮助我们锻炼身体多个地方的肌肉群 ， 倘若每天能够坚持1分钟的平板支撑 ， 那么对身体还是有很多好处的 。
每天坚持1分钟的平板支撑 ， 能够帮你纠正体态 ， 让身体变得更加挺拔 。 在做平板支撑时 ， 身体一定要始终保持在一条直线上 ， 这样能够让背部肌肉和脊椎得到舒展 ， 有助于纠正驼背、颈部前伸等不良体态 。
平板支撑坚持的时间长了之后 ， 身体上的肌肉群也会得到一定锻炼 ， 身体也会变得更加结实 ， 而这样会让整个身形都会变得更加有美感 ， 气质也会有所提升 。 在做平板支撑时 ， 还需要呼吸的配合 ， 坚持做下去能够有助于提高心肺功能 ， 排出体内隐藏的二氧化碳 ， 帮助我们净化呼吸系统内的环境 ， 对于心肺健康十分有益 。
日常生活中 ， 平板支撑虽然不是有氧运动 ， 但是它却能够帮助你减肥 。 做平板支撑能够锻炼身体一半以上的肌肉群 ， 可以增加身体的肌肉含量 。 身体肌肉含量较多 ， 基础代谢率就会变高 ， 提高身体的燃脂效率 ， 消耗的热量就会变多 ， 这样有助于我们进行减肥 。 而肚子肥胖的朋友 ， 平时更应该多做平板支撑 ， 这样子对减腹部脂肪是十分有帮助的 。
现如今有很多的低头族 ， 这让颈椎问题也是变得越来越常见；有些朋友年纪不是很大 ， 颈椎却已经开始坏道了 。 做平板支撑能够很好锻炼颈部肌肉 ， 缓解颈椎不适 ， 促进颈部血液流通和循环 ， 能够帮助消除颈部疲劳 ， 避免颈椎出现问题 。
日常生活中 ， 在做平板支撑时 ， 能够帮你锻炼腹肌 ， 手部肌肉线条也会变得很好 。 在做平板支撑时 ， 我们身体的核心肌肉群是在发力的 ， 腹部肌肉能够起到很好的锻炼 ， 比如腹直肌和腹横肌会变得更加结实 ， 核心肌肉群的力量会得到加强；倘若你腹部脂肪不多 ， 要不了多久 ， 那么腹肌形状就会慢慢显露出来 。 平板支撑也是能够很好锻炼手臂肌肉 ， 整条手臂的线条就会变得更加好看 。
日常生活中 ， 坚持做平板支撑 ， 能够帮助提高身体的平衡能力 ， 同时还能够促进排便 ， 改善精神状态 ， 提高身体的承受力和耐力 ， 从而让心态变得更加积极向上 ， 让身体能够变得更加灵活 ， 对身体有着诸多好处 。
日常生活中 ， 尽量平板支撑时 ， 一定要掌握正确姿势；我们应该用脚尖进行支撑 ， 手肘要放到肩膀的正下方；在支撑的过程当中 ， 腹部是需要进行发力的 ， 臀部要绷紧；而且头部、颈部、背部和腿部等等 ， 让整个后背都保持在同一水平线上 ， 保持正确的姿势 ， 会让效果变得更加明显 。
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