减脂达人秀■瘦不下来是因为没分清“真饿”和“假饿”？
很多人都产生过饥饿感 ， 但实际上饥饿也分“真饿”和“假饿” ， 真饿是胃部排空 ， 从而产生了真正的饥饿感 ， 而假饿是由于不同情况和刺激性 ， 使神经中枢产生了饥饿错觉 。
但如果你的饥饿感是假的 ， 那么此时身体并不需要进食来补充能量 ， 一旦进食就特别容易变胖 。
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那么 ， 到底什么情况下是“假饿”？
【减脂达人秀■瘦不下来是因为没分清“真饿”和“假饿”？】1、身体缺水
当身体中缺乏水分 ， 会产生干渴感 ， 但往往会与饥饿感造成错误判断 ， 产生一种饥饿的错觉 。
2、睡眠不足
睡眠不足对身体的危害有很多 ， 还会造成体内负责饥饿感的激素出现紊乱 ， 同时调节体内脂肪含量的激素会相对减少 ， 从而增加饥饿感 。
3、运动之后
运动是减肥人群必不可少的重要环节 ， 但是很多人长期达不到瘦身效果 ， 就很可能是因为在运动之后的疲惫感 ， 让你产生了饥饿错觉 。
4、不良情绪
当身体处于恐惧、焦虑、压力等不良情绪 ， 会影响身体的内分泌 ， 还会干扰控制食欲的神经系统 ， 出现假性饥饿感 ， 这也是为什么很多人情绪不好时会通过吃东西来缓解 。
如何避免“假饿”带来的肥胖？
1、改变进食顺序
在吃饭时 ， 先吃水果 ， 然后在饭前喝一碗开胃汤 ， 再进行正常的主食以及鱼肉类菜品 ， 这样既能保证营养摄入均衡 ， 还能避免油脂摄入过量 。
2.改善饮食习惯
尽量放慢吃饭速度 ， 通过细嚼慢咽来延长用餐时间 ， 可以刺激饱腹感 。 同时 ， 三餐尽量规律用餐 ， 确保消化系统开启记忆功能 ， 得到更好的消化 ， 还能预防胃肠道疾病 ， 以及肥胖的出现 。
3.选择性饮食
可以在饮食上多吃苦味食物 ， 含有无机化合物、生物碱、氨基酸等 ， 对人体的生长发育有很重要的作用 ， 还能调节神经系统功能 ， 缓解疲劳等不良情绪 ， 但如果吃不了较苦的食物 ， 就可以选择富含营养物质的代餐 ， 可以在增强饱腹感的同时补充营养物质 ， 吃了也不会胖 。
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