[小燃life]90天减重31斤，自制食谱越吃越瘦，减肥方法很实用，23岁研究生大家好

大家好，我是一名师范大学的研究生，一直以来都是被人眼中的“胖女孩” ，但是谁还没有一个白雪公主的梦啊，而就在去年夏天，我终于实现了我这个梦想，我通过三个月的努力，成功减掉了31斤，而且没有反弹，现在的体重也仅有92斤，下面我就和大家分享一下我的减肥经验和方法。

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我从来都不相信一些“伪科学”的减肥方法，所以从一开始，我就认定了饮食加运动的减肥方法，并且给自己制定了减肥计划，并且找到营养师给我专门定制了减肥食谱，我又根据自己的一些具体情况把食谱给改良了一下，改良版的减肥食谱真的让我吃着吃着就瘦了，食谱也分享给大家，仅供大家参考。

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早餐：全麦面包1片+纯牛奶1杯+清炒蔬菜（少油少盐）150克
午餐：牛肉炒彩椒200克+清炒香菇100克+杂粮米饭100克
晚餐：玉米半根+清炒白菜200克+水煮蛋1枚
【[小燃life]90天减重31斤，自制食谱越吃越瘦，减肥方法很实用，23岁研究生】在吃这份食谱的时候，更开始会有吃不饱的情况，我们要避免挨饿，吃不饱可以在饭后进行加餐，吃一些低热量高饱腹感的食物，比如魔芋粉、无糖酸奶、黄瓜。西红柿等。

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除了饮食方面坚持吃减肥餐，减肥期间我每天都会进行运动，每天晚饭后都会去操场跑步或者快走，运动前要热身10分钟，每周固定进行5次的有氧运动，有时候我也会去和朋友一起爬爬山、打打羽毛球。
最后，我想给大家说，减肥可能在很多人眼中是一个非常漫长难熬的过程，但是真正去做去坚持的人才知道，它是一个可以让你变得自律、充实、完美的最好途径，减肥中养成的很多习惯会使我们大家受益终生。

[小燃life]90天减重31斤，自制食谱越吃越瘦，减肥方法很实用，23岁研究生

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