#小燃life#想要减肥不反弹，只要做到这6点！，减肥容易保持难
只要减肥过的人 ， 都知道减肥中最痛苦的事情不是吃水煮菜 ， 也不是拼命运动 ， 而是自己好不容易瘦了10斤 ， 结果稍微不注意就反弹了 ， 甚至会反弹到比减肥前更重的地步！
为什么减肥那么难？为什么好不容易瘦下来的体重会反弹回来？今天咱们就来聊一聊 ， 为什么减肥会反弹 ， 找到原因再去解决问题 ， 才能真的瘦下来！
反弹原因一：节食减肥 ， 基础代谢受损
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在减肥的时候 ， 如果采用的是节食这样不健康的减肥方式 ， 热量和营养不能满足身体消耗的情况下 ， 身体就会分解体内肌肉来维持机能的正常运转 。 随着肌肉含量慢慢降低 ， 基础代谢也会随之降低 ， 长此以往下去 ， 基础代谢受损 ， 一旦恢复正常饮食 ， 体重自然就更容易反弹了！
反弹原因二：减肥不当 ， 身体囤积脂肪的能力增强
减肥期间 ， 如果我们的身体一直无法获得足够的能量 ， 就会开启自我保护机制 ， 身体一方面降低基础代谢来降低热量消耗 ， 一方面在恢复正常饮食后 ， 身体将摄入热量转化为脂肪的能量就会增强 ， 以应对下一次可能到来的“饥荒” 。 这是身体自我防御手段 ， 也是很多人体重反弹的一大原因 。
反弹原因三：减肥结束 ， 警惕性松懈
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减肥是一场持久战 ， 很多人为了能够瘦下来管住了嘴 ， 迈开了腿 ， 还不容易瘦到理想体重之后 ， 压抑已久的情绪瞬间爆发 ， 很多人甚至开始报复性的吃喝 。 瘦下来之后 ， 松懈了对身材的管理 ， 一边疯狂吃 ， 一边懒得运动 ， 脂肪自然会从新堆积 ， 身材自然也就胖回来了 。
知道了减肥反弹的原因 ， 就要针对性的去拒绝可能存在的反弹问题 ， 只有这样才能一直瘦下去！
6大原则 ， 杜绝减肥反弹
1、坚持减肥90天以上
人体脂肪细胞的更新周期是90-180天 ， 而脂肪有一定的记忆能力 ， 如果减肥没有达到脂肪细胞的更新周期 ， 肥肉很快就会跟随记忆从新回来 。 而且 ， 一个人养成一种习惯也需要90天的时间 ， 满足这个时间周期的减肥 ， 更有利于习惯的长期保持 。
2、营养均衡很重要
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即使是减肥期间 ， 身体也需要足够的营养来进行新陈代谢 。 均衡的营养摄入 ， 能够加速身体的代谢 ， 帮助减肥 。
合理的搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪和各种微量元素是减肥中必须的 ， 最好能保证每天12种以上的食材 ， 每周25种以上的食材 ， 主食选择粗细搭配 ， 蔬菜占总食材的1/2 ， 就能做到基础的营养均衡 。
3、拒绝减肥药等不健康减肥方法
很多人减肥想走捷径 ， 觉得吃减肥药瘦下来的速度比较快 ， 而且不用控制饮食 ， 这种观点大错特错！市面上的减肥药 ， 往往是通过腹泻的形式减重的 ， 身体内的水分和肠道垃圾随着粪便一起排出体外 ， 同一种自然就会有下降的假象 ， 但是脂肪却一点都没有少 。
这样方法减肥 ， 往往只要停止 ， 体重必然会反弹 ， 还可能影响身体健康 ， 对于减肥来说得不偿失 。
4、多吃一些蛋白质和膳食纤维
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减肥期间 ， 蛋白质和膳食纤维的摄入至关重要 。 蛋白质是合成肌肉的基本原料 ， 肌肉含量越高 ， 基础代谢也就胡越高 ， 多吃蛋白质并且安排一定的锻炼 ， 就能帮助养成易瘦体质 。
膳食纤维没有热量 ， 但是却有遇水膨胀的特点 ， 吃下肚子之后能够增加饱腹感 ， 帮助抑制食欲 。 膳食纤维还能帮助调理肠道菌群平衡 ， 有助于提高身体的基础代谢 ， 对于便秘的人来说 ， 多吃一些膳食下纤维高的食物 ， 还能缓解便秘 。
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