「瑜伽坊」腰腹赘肉太多？6式瑜伽练出紧致的腰腹曲线
你还在为你的“水桶腰”而自卑吗？如何才能减掉腰部的赘肉？小编为你推荐零成本的瘦腰方法 ， 6个瑜伽动作瘦腰收腹 ， 练出紧致的腰腹曲线 。
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我们从犁式瑜伽开始今天的练习 ， 犁式瑜伽属于一个卧姿体式 ， 练习这个动作有助于消除腰围线、臀部、腿部的多余脂肪 。
动作分解：仰卧 ， 双腿上举90度 ， 缓慢地将背部立起 ， 双腿朝地面方向下落 ， 脚尖点地 ， 头、肩保持不动 ， 双腿自然伸直 ， 双手掌心向下 。
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神猴式瑜伽的变体 ， 肢体间通过交叉移位而产生的体位角度 ， 最能够变现体式所具有的迷人风采 。 此体式可以有效的拉伸腿部 ， 同时通过适当的曲性拉伸 ， 使得腰腹部都能够有效得到拉伸 ， 达到瘦腰减腹的效果 。
动作分解：双腿向身体两边横向劈叉 ， 双手支撑地面 ， 腰背挺直 ， 两腿挺直 ， 抬头挺胸 。
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站式伸展式变式 ， 此体式可以很好的拉伸腿部 ， 活动腰部 ， 进行简单的变式后 ， 可以促进腰部血液流动 ， 加速腰部脂肪燃烧 。
动作分解：双腿完成弓步伸展后 ， 双手在双腿间交握 ， 面部自然向下保持脊柱笔直 。
【「瑜伽坊」腰腹赘肉太多？6式瑜伽练出紧致的腰腹曲线】
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三角扭转伸展式瑜伽 ， 此体式能增加脊柱下部的血液循环 ， 使腰腹肌肉得到很好的锻炼 ， 同时消耗腰部两侧的多余脂肪 。 动作分解如下：
1）左脚朝前 ， 右脚内扣 ， 髋部摆正 ， 双腿伸直 ， 左手向上延展 ， 让头顶远离骨盆；
2）右手绕过左大腿 ， 向后抓左手腕 ， 转头看上方 。
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头手倒立式瑜伽的变体 ， 这个动作的练习对腰部的力量要求非常的高 ， 正因为如此 ， 练习这个体式可以让腰部得到最大程度的锻炼 。 动作分解如下：
1）站姿 ， 双脚帮助身体倒立 ， 双脚在上空保持平衡以后 ， 缓缓的向前倾斜；
2）双脚与地面平行后 ， 将手部缓缓的放下 ， 用手肘和头部支撑身体 ， 右脚放在右手手腕大臂上 。
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半月式瑜伽的变式 ， 通过单侧肢体受力支撑整个身体重量 ， 能够保持保持腰腹部肌肉得到充分锻炼 ， 让你腰腹更加紧实有线条感 。 动作分解如下：
1）山式站立 ， 右脚向前 ， 身体前倾 ， 左臂向下伸展 ， 右肘弯曲 ， 抬起右脚向后伸展 ， 左腿绷直；
2）左膝弯曲 ， 右手抓住左脚 ， 右臂向上伸展 ， 胸部和头部朝下看 ， 左手只是作为身体平衡的支撑 。
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