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「聪康网」减肥窍门你Get了吗，饮食和运动缺一不可

想要瘦身 ， 通常都是饮食和运动一齐进行 ， 但掌握了这些小窍门 ， 减肥可以更高效 。
「聪康网」减肥窍门你Get了吗，饮食和运动缺一不可
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饮食or运动掌握这些小窍门减肥更高效
饮食瘦身也可行掌握小窍门更高效
1、吃丰富的早餐
以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念 ， 一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍 。 半天不吃饭 ， 只会消耗你的肌肉而不是脂肪 ， 而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里 ， 还会使你终日昏昏沉沉 。
2、多吃纤维食物
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥 。 非水溶性纤维所含的卡路里比较低 。 富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态 。 富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等 。
3、慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征 ， 它确实是一条小小的秘诀 ， 每吃一口咀嚼20下 ， 可以更好地体会到吃的乐趣 。
4、无糖口香糖
与人们所认为的不同 ， 无糖口香糖不会刺激你的食欲 。 事实上 ， 嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中 。 因此 ， 减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖 。
5、不要边看电视边吃晚饭
虽然感觉上悠闲轻松了很多 ， 但你会在不知不觉中越吃越多 ， 越吃越久 。
6、吃点辛辣食物
经多人的的经验及研究发现 ， 如果食物又烫又辣的话 ， 你会吃的比较少 。 而且 ， 你会自动地吃得比较慢 ， 并且会喝大量水 。 减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料 。
7、下午吃点小零食
【「聪康网」减肥窍门你Get了吗，饮食和运动缺一不可】整天叫着节食是毫无作用的 。 饥饿只会使你更暴躁 。 你可以少吃多餐 ， 下午3时吃两三块苏打饼干或水果 ， 这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌 。
8、多汁食物
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱 ， 可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜 。
9、早晨一杯温开水
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道 ， 还可稀释血液黏度 ， 降低血压 ， 同时记住白开水是最好的饮料 ， 每天喝8杯 ， 可加速新陈代谢 ， 最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽 。
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运动减肥最科学掌握窍门瘦身更轻松
1、不要只节食不锻炼
节食和锻炼都能减脂 ， 但节食会降低新陈代谢 ， 锻炼能增加新陈代谢 。 所以锻炼能更加有效且健康的减脂 。
2、增加力量锻炼
力量锻炼可以大量消耗脂肪 ， 而且肌肉在不锻炼时 ， 也能自己消耗脂肪 。
3、尝试高强度的锻炼
高强度锻炼能消耗更多的卡路里 ， 而且在锻炼后2天还会持续消耗 。 澳大利亚研究表明 ， 每周3次/20分钟的高强度练习 ， 比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪 。
4、坚持锻炼
研究表明 ， 如果你在8个月内不锻炼 ， 那么你的深层腹部脂肪就会增加12% 。 也就是说 ， 锻炼不仅仅是为了减脂 ， 还是为了防止脂肪增加 。
5、每次锻炼要足量、不要锻炼过量
每次锻炼(非剧烈锻炼)必须超过30分钟 ， 才开始消耗脂肪 。 每次运动30分钟以内实在太可惜了 。 每次重量锻炼维持在45—60分钟即可 。 重量锻炼应该是强度大 ， 且简短的 。
6、做有氧综合运动
除了跑步之外 ， 还有一些有氧锻炼课程也是很好的选择 ， 例如：HIIT ， CrossFit……
7、重量锻炼与有氧锻炼相结合
第一天做重量锻炼 ， 第二天就做有氧锻炼 ， 间隔开来 ， 减脂效果会更好 。
8、锻炼核心肌群


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