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[健康那点事]主要有4点，别再以车代步了，忠告：走路对身体的好处

近年来 ， 心血管疾病越来越多地出现在生活中 ， 一旦患上 ， 对我们的健康而言威胁非常大 。 而心血管疾病的发生 ， 归根究底和现代人的不良生活方式之间关联非常大 。
事实上 ， 我们可以通过一项很简单的运动来保护心血管健康 。 这项运动就是我们日常都可以做到的：走路！
[健康那点事]主要有4点，别再以车代步了，忠告：走路对身体的好处
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走路为什么对血管好？
走路对于改善心血管健康的重要性得到一系列研究的证实 ， 研究发现 ， 长期坚持走路可以有效的降低发生心血管疾病的风险 。 该研究表示 ， 心血管疾病的发生几率会随着走路的时间和距离增加而下降 。 每周走路需要达到一定量 ， 一般要求30min/d ， 每周进行5d的走路量 ， 可以降低心血管疾病发生的几率高达19% 。
关于走路的步数 ， 美国运动医学学会给出了一个推荐范围：5400步-7900步/天 ， 步行速度最好达到100步/分 。
而对于一些已经患有心血管疾病的患者 ， 长期坚持走路可以有效预防急性心血管时间的发生率 。 患有2型糖尿病的患者更适合走路 ， 长期走路对于这些患者的心血管可以起到很好的保护作用 。
坚持走路除了可以给心血管健康带来好处以外 ， 其实还能给身体带来一些积极的改变 。
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·愉悦身心
长期坚持规律的走路 ， 可以刺激大脑中的内分泌素释放 ， 缓解疲劳 ， 让我们的身体感觉到快乐 。 并且走路需要在户外进行 ， 户外新鲜的空气可以使得大脑思维清晰灵活 ， 可以帮助有效的提高学习和工作效率 。
·帮助减肥
走路也是一项非常好的减肥运动 ， 长期坚持科学的行走锻炼 ， 可以有效的减少体内多余的脂肪 ， 使得身材变得匀称和健美 ， 并且走路也是个相对轻松的运动 ， 更容易让人坚持下去 。
·疏通经络
【[健康那点事]主要有4点，别再以车代步了，忠告：走路对身体的好处】现代人很多都长期坐在办公室 ， 缺少运动 。 这类人群身上的经络大多僵硬且会有肩颈问题存在 ， 经常走路可以有效的帮助疏通经络 ， 增强体内的血液循环和新陈代谢功能 ， 使得整个人非常放松舒适 。
·保护骨骼
走路可以让骨骼更合理的支撑身体重量 ， 从而减少骨骼内矿物质的流失 ， 预防、改善骨质疏松的现象 。 且走路对于关节的压力很小 ， 还可以帮助延缓关节功能的衰退 ， 适合所有年龄段的人群 。
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当然了 ， 走路想要起到健身锻炼的效果 ， 也要讲究一定的方法 。
那么我们该如何正确走路健身呢？
首先 ， 在走路的时候一定要专心 。 不要出现边玩手机边走路的现象 ， 这样做不仅很容易发生意外 ， 还容易给颈椎造成伤害 。 走路的时候一定是抬头挺胸 ， 眼睛正视前方的！
其次 ， 走路虽说是一项较为舒缓的运动 ， 但是也需要注意量力而行 。 不要因为所谓的步数去勉强自己过量的走路 ， 过量的走路不仅起不到好的锻炼效果 ， 还可以损害自己的身体健康 。
走路是一项适合所有人的运动 ， 建议大家都在生活中动起来！
参考资料：
刘心.走路健身也有大讲究[J].中老年保健 ， 2018
王久生.走路健身好处多[J].健康人 ， 2002(03)：41.


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