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『养生保健达人』做到这6点，哺乳期科学饮食

新年家宴 ， 大鱼大肉是桌上"常客" ， 可是面对一桌饕餮美味 ， 哺乳期的妈妈们看着这个不敢吃 ， 那个也不敢动 ， 生怕会影响母乳 。 不怕一万就怕万一 ， 为了宝宝 ， 只好忍了 。 那么哺乳期妈妈科学饮食应注意什么呢？产妇在哺乳期吃什么好？来看看专家们的营养指导怎么说的吧！
哺乳期妈妈科学饮食应注意什么？
●食物多样性均衡搭配
在选择食物的时候 ， 哺乳期的食物尽量做到多样的均衡搭配 ， 不偏食 ， 同时摄入食物的数量也要多样化 ， 除了吃主食谷类食物 ， 副食也该多样化 ， 一日以4~5餐为宜；
主食可以选择：杂粮米饭 ， 燕麦 ， 大米 ， 糙米 ， 荞麦等 。
『养生保健达人』做到这6点，哺乳期科学饮食
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●供给充足的优质蛋白质
上面我们有说到 ， 哺乳期妈妈要多补充优质蛋白质 ， 那优质蛋白质的来源 ， 除了牛奶 ， 就是动物性食物 。
每天摄入的蛋白质有三分之一以上来自动物性食物；
每天至少一个鸡蛋 。
『养生保健达人』做到这6点，哺乳期科学饮食
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●注重补钙
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议哺乳妈妈膳食钙每天的适宜摄入量是1200mg 。 增加含钙丰富的食物摄入要保证：
乳剂乳制品：牛奶 ， 酸奶 ， 奶粉 ， 奶酪等；
深绿色蔬菜、豆类 。
●预防缺铁和缺铁性贫血
很多妈妈在生产完之后会出现出血量很多的情况 ， 除了可以补充的一些铁剂之外 ， 妈妈们也可以吃一些含铁元素稍微高一点的食物 ， 这里注意区分血红素铁和非血红素铁 。
『养生保健达人』做到这6点，哺乳期科学饮食
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△非血红素铁
比如菠菜的含铁量很高 ， 但它属于非血红素铁 ， 我们人体能够吸收的含量会很低 ， 让我们真正能够利用的其实是血红素铁 ， 也就是动物性食物里面的一些铁元素 ， 比如说红肉 ， 富含的铁元素会比较高 ， 那相对于白肉来说也会多很多 。
多摄入含铁高的食物：精肉类（红肉） ， 鱼类 ， 大豆及其制品等 。
【『养生保健达人』做到这6点，哺乳期科学饮食】（红肉是指畜肉类包括猪、牛、羊等的肌肉、内脏及其制品 。 红肉的肌肉颜色暗红 ， 纹理较深 。 而禽肉及水产动物的肉色较浅 ， 故称"白肉" 。 ）
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●摄入足够的蔬菜水果
坚持天天有蔬菜 ， 天天有水果 。 增加食欲 ， 防止便秘；
果汁、蔬菜汁等加工制品是不能代替蔬果 。
●学会选择健康食物
我们都知道产后妈妈要清淡饮食 ， 那其实是因为妈妈在哺乳期间 ， 如果妈妈摄入的盐分含量过高的话 ， 母乳的盐分含量也会增高 ， 就会增强宝宝的肝肾负担 ， 超出身体负荷 ， 影响宝宝的健康 。
少吃盐和盐渍的食品 ， 控制盐的摄入 ， 但不是不摄入盐分；
吸烟 ， 饮酒 ， 喝咖啡或长期服用某些药物可通过乳汁影响婴儿的健康 。


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