#momo要健身#初学者如何学好瑜伽？，瑜伽多久练一次好
想要学习瑜伽的朋友们 ， 首先就会有疑问 ， 什么都不懂的我将要怎么开始练习呢？今天我们就来说一说 。 首先就要选择你的学习方法 ， 是自学或者寻找专业的老师都可以 。 其次就是每次的练习时间 ， 作为初学者 ， 一开始以30至40分钟为宜 ， 尽量让体式更加标准 。 一周练习3至4次最佳 ， 让你的身体能够逐渐适应这一项运动 ， 从而逐渐精进 。
Look1瘦腿
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体式分解：左腿伸直撑地 ， 脚掌支撑 ， 另一条腿后伸 ， 脚背贴在墙面上 ， 膝盖伸直 ， 双腿成一字伸展 ， 俯上半身向下和腿部平行 ， 左手横向伸直扶墙 ， 右手向下伸直撑地 。
要点：动作1的难度较大 ， 适合有一定瑜伽基础的人练习 ， 考验双腿的柔韧性 ， 在练习时注意保持脊柱伸直向下 ， 整个身体尽量成一字拉伸 ， 从而得以舒展四肢 。
Look2瘦腿
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体式分解：单腿伸直 ， 脚掌支撑地面 ， 另一条腿上抬 ， 大腿贴在墙面支撑 ， 小腿向内回勾和地面平行 ， 伸直上半身向前 ， 左手向前伸直 ， 右手后伸抓住上抬腿脚尖 。
要点：动作2和动作1有些类似 ， 但难度有所降低 ， 同样考验身体的柔韧性 ， 在练习时注意保持膝盖伸直 ， 尽量延长脊柱向前 ， 注意收紧腹部核心力量 ， 拉伸两侧大腿 。
Look3瘦腿
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体式分解：坐立在地面上 ， 左腿盘坐贴地 ， 小腿尽量内收贴近大腿 ， 右腿后伸 ， 大腿内侧贴地 ， 小腿向内回勾 ， 将脚掌放在同侧胳肢窝中 ， 保持上半身直立 ， 双手自然放在身体两侧 。
要点：动作3相对较为缓和 ， 但小腿内收的角度一般人难以做到 ， 在练习时注意保持臀部和上半身在同一直线上 ， 从而拉伸大腿前侧的肌肉 ， 可以有效瘦身减脂 。
Look4瘦腹
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动作分解：双手分开伸直 ， 手掌撑地 ， 抬高身体向上成头手倒立式 ， 保持脊柱伸直 ， 收紧核心 ， 双腿分开 ， 伸直外展成一字 ， 保持体式平稳 。
要点：动作5的难度较大 ， 在练习时最好寻找外物辅助倒立 ， 需要核心力量支撑双腿 ， 主要锻炼腹背两处的肌肉 ， 在此基础上进行双腿的拉伸 ， 可以有效瘦小腹和背部 。
Look5瘦腿
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体式分解：站立入式 ， 单腿撑地 ， 另一条腿跨一大步上抬 ， 使脚掌贴合墙面 ， 后退脚尖点地 ， 两腿保持伸直成一字 ， 上半身保持垂直 ， 双手屈肘在胸前合掌 。
这个动作是站立一字马的变体 ， 在完成前可以先进行些热身运动拉拉韧带 ， 再借助墙面的支撑尽量拉伸腿部 ， 在练习时注意收紧腹部 ， 保持身体的平衡 。
Look6瘦腹
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体式分解：双手竖直撑地 ， 手掌展开背朝头部的方向 ， 抬高身体使臀部离地 ， 双腿伸直并拢 ， 吸气弯曲腰部逐渐使双腿下移和地面平行 ， 脚尖点墙壁 ， 头自然下垂 。
要点：动作6的难度较大 ， 主要考验手臂的支撑力和核心力量 ， 在练习时注意保持脊柱伸直 ， 利用腰腹部的力量来弯曲双腿 ， 同时拉伸肌肉 ， 是一个高强度的体式 。
Look7瘦腹
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体式分解：双臂屈肘撑地 ， 双手掌交叉 ， 抬高身体离开地面 ， 吸气弯曲上半身向内 ， 抬高臀部后坐 ， 双腿并拢屈膝 ， 小腿尽量贴于大腿 ， 脚尖朝下 ， 保持平衡 。
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