「胸肌」高效率胸部训练，5个动作，有效刺激胸部肌肉，把胸肌练大练饱满( 二 ) 胸肌

仰卧在倾角为40度左右的上斜凳子上，双腿屈膝，双脚踩地，上背部及头部贴紧靠垫，双手握住杠铃片举于胸前
保持身体稳定，胸部夹紧发力向上推起，至动作顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后慢慢下落还原

动作五：深度俯卧撑

双手撑在双杠上支撑身体，手肘微屈，双脚踩住后方固定物体，背部挺直，身体从头到脚呈一条直线
保持背部挺直，慢慢屈肘向下俯身至最大幅度，然后胸部肌肉发力向上撑起身体
顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后再次慢慢屈肘向下

在训练开始之前充分热身激活胸部肌肉，然后在正式训练过程中保证动作质量，并在每一次动作过程中集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展，以增肌为目的的男士朋友们选择能力范围内的大重量，每个动作8-12次，每次3-5组，以塑形为目的的女士朋友们选择小重量，每个动作12-20次，每次3-5组，当然对于女士朋友们来讲如果最后一个动作有难度，可以选择在平地上以跪姿的方式完成训练。
【「胸肌」高效率胸部训练，5个动作，有效刺激胸部肌肉，把胸肌练大练饱满】作者：十月知行