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深蹲：为什么一定要做深蹲？做到这几点减少损伤，提高锻炼效果！


深蹲：为什么一定要做深蹲？做到这几点减少损伤，提高锻炼效果！
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深蹲：为什么一定要做深蹲？做到这几点减少损伤，提高锻炼效果！
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深蹲：为什么一定要做深蹲？做到这几点减少损伤，提高锻炼效果！
深蹲这个动作在健身中是一个经典的复合动作 ， 同时 ， 在健身圈中被称为“王牌动作” 。 深蹲是腿部训练必不可少的动作 ， 同时 ， 深蹲也对全身减脂、增肌与塑形起到作用 ， 可以说是健身中必练动作 。 当我们在减脂期间 ， 或者进行一些HIIT训练的时候 ， 深蹲是也是我们健身计划中的必备动作 。 不仅如此 ， 如果想要塑形臀部、练腿部肌肉等等 ， 深蹲这个动作是不可缺的 。 相信很多朋友 ， 还没接触健身之前 ， 就已经接触过深蹲这个动作了 。

为什么一定要做深蹲这个动作呢？下面就跟随笔者从两个角度了解一下 ， 为什么一定要做深蹲 ， 深蹲这个动作怎么做才是标准的？
首先 ， 深蹲有什么好处呢？
1、对增肌的好处
大家都知道 ， 深蹲这个动作主要靠下肢的力量进行 ， 而腿部又是全身的最大肌群 。 平时如果多锻炼腿部 ， 就能够促进徒步肌肉生长 ， 从而帮助全身各部位的肌肉生长 。 因为无论是增肌还是减脂 ， 都是一个全身性的过程 ， 有规律的深蹲能够带动身上的大肌群 ， 会提高我们身体增肌的效率 。
2、对减脂的好处
深蹲这个动作似乎是属于力量训练 ， 为什么能够减脂呢？理论上讲 ， 深蹲的确是属于力量训练 ， 但是 ， 如果你想要减脂 ， 那么必须要通过运动来把身体的热量消耗增大 ， 才能让成功减肥瘦身 。 虽然深蹲是力量训练 ， 但也是运动的一种 ， 同时 ， 身体的肌肉量增多 ， 还有助于提高基础代谢能力 ， 会提高我们的减脂效率 。 对于一些女孩子来说 ， 也不要害怕深蹲 ， 它不仅能帮你减脂 ， 还能帮你塑形 。
3、对塑形的好处
不得不说 ， 深蹲这个动作在女性塑形中是不可缺的 ， 因为想要练出曲线身材 ， 那么就需要锻炼臀部 ， 而深蹲是锻炼臀部的最佳动作之一 。 坚持深蹲 ， 能够帮助雕刻臀部曲线 ， 并且在深蹲过程中 ， 腰腹部的核心肌肉群也会参与进来 ， 还能够促进我们身体的核心能力 ， 起到收腹细腰的效果 。
4、对骨骼的好处
身体的肌肉量维持在一定的程度下 ， 对增加对骨骼的压力 。 但是 ， 骨骼为了对抗这种压力就会进行生长 ， 起到强化骨骼的作用 。 在我们进行深蹲的时候 ， 会刺激身体各部位的肌肉生长 ， 同时 ， 也会促进骨骼的密度 ， 起到保护作用 。
5、促进基础代谢的好处
上面也提到 ， 身体的肌肉量增加能够促进基础代谢能力 。 如果身体的基础代谢高 ， 那么就代表消耗的热量也会提高 ， 即使身体不运动 ， 也能消耗更多的热量 。 而深蹲是一个能够刺激全身肌肉的动作 ， 促进身体肌肉增长的同时 ， 还有利于提高身体基础代谢能力 ， 提高减脂的效率 。
怎么做深蹲 ， 才能减少身体损伤 ， 提高锻炼的效果呢？
【深蹲：为什么一定要做深蹲？做到这几点减少损伤，提高锻炼效果！】无论进行什么运动 ， 做什么动作 ， 都有可能对身体带来损伤 。 而我们为了减少在运动过程中造成的伤害 ， 我们应该有规律性和正确的去进行运动或动作 ， 规范动作的标准性 ， 这样才能够减少受伤的几率 。
对于深蹲而言 ， 应该做好下面这几点：
标准动作要领：
1.双脚与肩膀同宽站立 ， 双手自然垂直放置（也可以伸直平行地面） 。
2.挺直躯干 ， 双脚脚尖朝外 ， 下蹲的时候腰腹部核心要收紧 ， 并且 ， 下蹲的时候腰背部要微微前倾 ， 而不是垂直地面 。


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