俯卧撑:胸肌还可以这样高效训练,你知道吗?4个动作帮你高质量强化胸肌( 二 )
不同的俯卧撑动作训练到的胸肌部位也是不一样的 , 所以我们在训练胸肌的时候 , 也是可以采用其他的俯卧撑姿势的 , 比如说 , 我们可以采用上斜俯卧撑的姿势来进行训练 。
下面 , 我们来看一看上斜俯卧撑的图片 , 这种训练方式主要是练习我们的胸肌上部 , 其图片如下所示:
【上斜俯卧撑】
上斜俯卧撑的动作做法:我们首先要将手抬高 , 放在一定高度的东西上面 , 两手的距离要比肩宽一些 , 并且 , 双肘要向两侧分开 , 角度最好为45度 , 慢慢的弯曲手臂 , 放低自己的身体 , 我们要注意:在整个过程中躯干要成一条线 。
下面 , 我们来看其他的训练方式 , 下斜俯卧撑主要练习胸肌下部 , 如下:
【下斜俯卧撑】
下斜俯卧撑主要针对胸肌上部进行训练 , 我们在做这个方式训练时 , 两脚要放在长凳上支撑 , 手要置于地上 , 下降身体至胸几乎 , 触底后推起 , 也可以用健身球来代替去增加身躯干肌肉的参与 , 这样也是可以锻炼到我们的胸肌肉的 。
下面 , 我们来看一看窄距俯卧撑的训练 , 它更加侧重于训练三头肌 , 接下来我们看看他的训练的图片 , 它的图片如下:
【窄距俯卧撑】
我们在做窄距俯卧撑时 , 要注意到一些姿势 , 宽距俯卧撑是在\"一般俯卧撑\"的基础上 , 将我们的双手之间的距离要远远低于宽和肩 , 窄距俯卧撑主要是锻炼胸大肌的内侧和肩膀 , 宽距俯卧撑与一般俯卧撑几乎都一样的 , 训练方式都是差不多的 。
宽距俯卧撑更着重胸肌的训练 , 如下:
【宽距俯卧撑】
我们在做宽距俯卧撑时 , 要注意到一些姿势 , 宽距俯卧撑是在\"一般俯卧撑\"的基础上 , 将我们的双手之间的距离要远远宽和肩 , 宽距俯卧撑主要是锻炼胸大肌的外侧和肩膀 , 宽距俯卧撑与一般俯卧撑几乎都一样的 , 训练方式都是差不多的 。
当然俯卧撑的姿势还有其他很多种的俯卧撑 , 我们在真正做俯卧撑 , 要按照一定的训练方式和时间进行训练 , 中间最好不要间断 , 俯卧撑主要是锻炼上肢 , 胸肌 , 反正 , 我们一定要科学 , 合理的安排自己的训练时间 , 真正练习起来 , 可以结合多个动作 , 每个动作三四组左右练习 。 我们经过一定时间的训练之后 , 就会发现胸肌就会与别人的不一样了 。
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