江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

马甲线■为什么人家都能练好马甲线和腹肌，而你却不行？原因出在这4点( 二 )


第三 ， 【单腿两头起式训练】
可以说这个训练它既可以锻炼又可以伸展 。
首先我们要准备好一个垫子 ， 在平躺在垫子上 ， 可以将我们的手臂伸展平直的放于我们的头部的两侧 。 然后让我们的腹部的肌肉发力 。 是我们缓缓地能够起身 ， 当我们起身的时候呢 ， 我们的腿 。 和我们的上半身要同时的抬起或者是伸起 ， 我们的背部要微微的卷曲弯曲着 。 当我们的手触碰小腿的时候 ， 要保持着要紧张的状态 。 不要忽然一下就放松下去 。
(我们的身体再放下去的时候吸气 ， 在我们开始起身运动的时候要保持着呼气 。 )
当你起身的时候 ， 腹部有收紧的感觉 。 你的腰部要保持放松的状态 ， 不要有过多的紧张一直绷着的感觉 。 这个时候的动作你做的差不多就OK啦！
我们在做这次动作一般常见的错误有:
在我们的腿伸展平直的时候腰部离开垫子 。 在这个时候有可能会导致疼痛的感觉 。
我们的解决方案是:
你要把持着你的腿在运动后下落的角度 ， 不用太小或者是低 ， 只要你的腹部有一点感觉就可以了 。
第四【平板支撑式训练】
这组训练和俯卧撑也有一点相似啦 ， 只不过俯卧撑是手着地 。 而平板支撑是胳膊着地 。
看基本的步骤怎么做吧
首先我们还要准备一个垫子 ， 我们要把自己的手臂弯曲成60° ， 用手臂紧贴垫子 。
然后让今天地面的手臂和自己的前脚掌一样的撑着地面 。 身体要呈一条直线的状态 ，
然后自己的手臂向自己的脚的部位用力的撑起 ， 自己的脚尖也要向前勾 ， 使自己的脚尖和摩擦力有一定的力量 。
(在呼吸的时候我们不要求这么多 ， 你可以随着自己平常一样的自然呼吸 。 )
当你感觉到你的肩膀 ， 后背 ， 还有你的臀部和你的腹部 。 都明显的有紧绷的感觉的时候 。 那么恭喜你 ， 你做到已经运动到点上啦 。
我们一般常见的错误动作有这几个:
当我们的腹部的力量已经快要消失殆尽的时候 ， 你还在继续运动的时候 。 可能使你的腰有一点酸痛的感觉 ， 也有可能不止一点 。
而我们的解决方案就是:
你要在你的腹部力量快要消失的时候 ， 必须要去休息 。 不要一直在那撑着 ， 就算你成长 。 对你的身体有好处吗？答案是否定的 。
在运动之后一定要记得拉伸 ， 拉伸 ， 拉伸！
【马甲线■为什么人家都能练好马甲线和腹肌，而你却不行？原因出在这4点】好啦 ， 今天就到这里了 。


推荐阅读


上一篇：「」四种引体向上动作，训练你的上半身肌群

下一篇：『运动减肥』想要运动减肥每周、每天该运动多久？