瘦腿：瘦腿还可以这样瘦，你不知道吗？4个动作帮你完美塑形美腿( 二 )
【弓步后转体 。 】
首先 ， 我们先将我们的双脚并拢起来 。 然后保持着自身自然站立起 。
然后我们再向前迈出一小侧的腿呈现出弓步的姿势 ， 我们的小腿的前腿可以垂直于地面上 。 然后再将我们的大腿平行于地面上 ， 再将我们的后腿脚尖朝着前面 ， 并且使我们的膝关节也要在同一个方向上 。
然后我们再将自己的两个手臂平直的举起 ， 在我们的胸前面 。 然后再将我们手掌心相对起来 ， 之后我们再向前将我们的前腿一侧转体 。 将我们的手臂打开 ， 稍作一下停顿 。 然后再还原到胸前 ， 回到最开始的状态；然后我们再换腿一下 ， 向前迈出， 的转体动作就可以了 。
(首先我们在转体的时候呼气 ， 然后再做出还原动作的时候吸气 。 )
当我们感觉到自己的身体的躯干 ， 有那一种拉扯感觉的时候 。 可以说 ， 这样我们做的就差不多了 。
我们在做这组动作的时候 ， 最常见的错误就是:
我们做这组动作的拉扯感 ， 牵拉感特别不强 。
而我们在做这组动作解决的问题就是:
我们要尽量的增大自己的转体幅度 ， 然后在我们做到最大限度的时候 ， 要稍作停顿一下 。 开始深呼吸 。
【瘦腿：瘦腿还可以这样瘦，你不知道吗？4个动作帮你完美塑形美腿】第四组动作 。
【健步小跳】
首先 ， 我们要前后的摆臂 。 然后再将我们的脚尖前后要交替的点地 ， 我们要小跳两次动作 。
然后 ， 我们再做下蹲的动作做准备 。
然后 ， 我们在将我们的上半身垂直下落起来；然后我们再开始向下蹲 ， 直到我们能做箭步的姿势 。 然后再将我们的双腿和膝盖呈现90°角 ， 将我们的后侧的腿膝盖不要着地 。
将我们的双腿同时发力 ， 使我们站起来；然后我们再继续小跳起来 。
(我们在呼吸的时候 ， 当我们下蹲的时候呼气；然后当我们跳起来的时候吸气 。 )
当我们起身的时候 ， 我们的臀部和我们的大腿要同时的发力 ， 有这种感觉说明你已经做的很标准了 。
我们在做这一组动作的时候 ， 最常见的错误就是:
我们在做这一组动作的时候 ， 我们在做自己的箭步蹲的时候 ， 我们的重心会向前移 。 但是这样会导致 ， 我们前侧的膝盖因为受力量过于大 ， 而使我们的身体受损 。
我们需要解决这个问题就是要
首先 ， 我们要将自己的重心向后面移动 ， 然后再教我们前侧的腿的受力点 ， 调整在我们的脚跟的位置 。
OK ， 这样就差不多可以了 。 我们的瘦腿步骤就完成啦 ， 希望这样可以帮助你达到一个瘦身的锻炼 。 不过我们也要注意到不要拉伤我们的腿 ， 想要变美的男生和女生们 ， 咱们一定要加油哦！我说了这么多 ， 我们基本上就到这里了 。 再见！
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