氨基酸■健身后肌肉该如何快速恢复？这4个重要步骤请先掌握好！
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当你在健身房又完成一次辛苦的训练之后 ， 是心满意足的准备休息了？大错特错！训练仅仅只是朝目标迈进的第一步而已 ， 当你的身体开始进行恢复时 ， 真正的工作才正要开始 。 你一定有听过「肌肉在休息的同时也正在成长」这句话！没错 ， 当你的身体肌肉组织经过一连串的伤害之后 ， 就会需要时间与营养素来进行恢复 ， 接下来这五个步骤将告诉你 ， 如何充分运用这些对身体肌肉成长及为重要的时刻！重训后肌肉该如何快速恢复？这4个重要步骤请先掌握好
步骤1.横膈膜呼吸法
有听过横隔膜呼吸法又称为腹式呼吸法吗? 当你在锻炼后真正花时间放松时 ， 即使几分钟的深呼吸都可能会帮助您的身体进入更为放松的状态 。 这是训练后进入恢复的第一步让身体为恢复做好准备 ， 这一步被称为副交感状态 ， 横膈膜是位于胸腔、脊柱、躯干结构前部的大型肌肉 ， 能够让你吸入足够的空气并排出空气 ， 这样在肌肉效率较低的时候比较不会感到疲累 。
步骤2.肌筋膜放松
当你完成腹式呼吸法的步骤之后 ， 就可以运用运动滚筒来按摩你需要放松的肌肉部位 ， 它主要向肌肉组织施加压力以便拉伸和调整肌肉纤维 。 运用滚筒放松肌肉时 ， 要记住千万不要太快这一点很重要！先在身体下半部分滚压 ， 如小腿然后逐渐往上滚压 ， 在任何感觉发紧的部位或结节处持续加压数秒钟 ， 直到感觉放松 ， 确保在小腿、臀部、股四头肌部位滚压（不要忘了股四头肌周围）；也不要忽略身体上半部 ， 如背阔肌与背部其它肌群 ， 当然还有胸部肌群 ， 在滚压完之后 ， 快速拉伸身体直到感觉良好且感觉到放松的情形 。
运动前后都可以透过不同的速度来放松与伸展肌筋膜！
步骤3.维持肠道健康
透过上面两个步骤的呼吸放松身体与滚压放松肌肉后 ， 你就可以适时的补充益生菌 。 为什么要在训练后这样做呢？因为益生菌实际上有益于您的恢复过程 。 你要知道我们的肠道中都含有许多的细菌 ， 这听起来似乎有点恶心！但体内很多的细菌对于我们是有非常大的好处 ， 因此 ， 你就需要确保好的细菌能旺盛生长 ， 因为 ， 有多达80%的免疫系统位于肠道 ， 只要能让免疫系统保持良好状态 ， 就能帮助身体对抗疾病与应对日常的压力 ， 当然这也包含着训练时身体的压力 ， 所以 ， 维持肠道健康就能有效的帮助训练后的恢复状态 。步骤4.补充必需氨基酸
【氨基酸■健身后肌肉该如何快速恢复？这4个重要步骤请先掌握好！】运动训练的过程中会造成软组织分解 ， 为了让你的身体恢复并生成更多组织 ， 就需要确保身体有其所需的燃料 ， 来支援这些恢复的过程 ， 这就是必需氨基酸(EAAs)发挥作用之处 。 其中苯丙氨酸、缬氨酸、苏氨酸、色氨酸、异亮氨酸、蛋氨酸、亮氨酸和赖氨酸这些胺基酸 ， 都无法从人体内自行生成 ， 必需要从外部的饮食或补充品中获得 ， 而且 ， 这些必需氨基酸占体内每种蛋白质含量的50% ， 如果一种或多种必需氨基酸被消耗殆尽 ， 身体的机能、肌肉生成与恢复能力就会受到重大的影响 。 所以 ， 无论是以补充品的形式摄入还是从食物中获取 ， 在运动训练的前、中、后摄入必需氨基酸 ， 对于身体的恢复来说都是十分重要的 。
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