[]8招弹力带训练方法！一条弹力带就可进行的全身练习！

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不能去健身房，在家也一样可以进行肌肉训练，除了之前已经介绍过的徒手健身及哑铃训练，你还可以利用弹力带（阻力带），就算足不出户在家中都可以进行多种肌肉训练，无论是胸肌、三头肌、背肌以至核心肌肉，都一样可以好好锻炼。使用弹力带训练肌肉的好处
个人而言，比起哑铃，笔者更喜欢弹力带去训练。首先好明显是土地问题喇，寸金尺土的香港，当你正在烦恼如何收藏一对5 ， 60磅哑铃的时候，一条弹力带大概不过是一本书的大小，方便收纳。而且可以随身携带，方便到外地旅游或公干都可以做运动，保持身材，连一个懒的理由都没有！最后是弹力带在训练时为了保持姿势稳定，更容易刺激深层肌肉，提高训练效果。弹力带可以完全取代哑铃？
不过笔者又不是完全否定哑铃的存在，由于握弹力带的位置会影响阻力，每次握的位置不一样就会令每次训练的阻力不一样。另外，弹力带都是靠弹性来提供阻力，但在拉伸刚开始时阻力很小，当放松弹力带时，就完全不用发力。因此需要把弹力带拉伸到一定长度，当拉动后，就需要其他肌群协同发力，但是目标肌群还没发力，协同肌群就要发更大的力了。
弹力带与哑钓互补不足
而且在整个动作中，由于阻力不一样，在顶峰收缩之后，离心收缩的过程的感觉会越来越弱，即使已经\uD84F\uDFEC集了「精气神」，但可以「挣扎」的距离缩短。这方面哑铃效果可能比较好。所以总括来说，实际还是要视乎对训练效果的要求再决定用那种工具。两个工具不能互相取代，只可互补不足。
其实一条弹力带，已经可以锻炼到全身肌肉，以下就分享数个动作，希望帮到大家。
坐姿划船－背肌训练
坐姿划船这个动作基本上只要坐在地上就可以做到，可以有效地锻炼到背肌这一组重要的肌肉！