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『血糖』女孩居家哑铃练习，做完这几组手臂特训，告别恼人掰掰肉


『血糖』女孩居家哑铃练习，做完这几组手臂特训，告别恼人掰掰肉
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『血糖』女孩居家哑铃练习，做完这几组手臂特训，告别恼人掰掰肉
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『血糖』女孩居家哑铃练习，做完这几组手臂特训，告别恼人掰掰肉

女孩们 ， 夏天真的是我们显露好身材的时机 ， 无袖穿着虽然清凉又舒服 ， 但是要将整个手臂露出来实在没自信 。 别担心 ， 今天的手臂哑铃特训系列 ， 帮助你一起找回迷路已久的手臂线条!夏天户外运动又湿又黏好不舒服 ， 不如就跟着我们在家清爽不黏腻地一起动一动吧!
使用方法:你不用做完全部的运动 ， 但可以在这些针对不同肌肉群的手臂训练里 ， 选择至少八种任意组合排列 。 每个动作重复8-12次为一组 ， 并至少做两到三组 。 如果每周进行三次的训练 ， 你大概会在两周内明显感受到手部力量的变化 ， 如果没偷懒 ， 你可以预期在四周内明显发现手臂线条改变 。
1. 哑铃肱二头肌弯举动作分解:
1.起始动作– 双手各握一个哑铃 ， 将哑铃放在身体两侧 ， 掌心对着身体 。 保持背部挺直 ， 抬头挺胸 ， 将二头肌紧贴着胸腔 。
2.保持上臂不动 ， 弯曲你的手肘 ， 慢慢的将哑铃卷向你的肩膀方向 ， 手掌朝上 。
慢慢地把重量放回到起始位置 ， 完全伸直手臂 。
3.慢慢地把哑铃放回到起始位置后 ， 完全伸直手臂 ， 继续重复练习 。
2. 哑铃屈臂弓步
动作分解:
1.起始动作– 保持站立姿势 ， 双腿打开与臀部同宽 ， 双手各握一个哑铃 。
2.左腿向后跨一大步 ， 交叉在右腿后面 ， 臀部略往前 。
3.弯曲你的膝盖 ， 做一个下蹲的动作 ， 直到你的后腿膝盖几乎贴到地板(但是不要碰到地板) 。
4.弯曲你的双手手肘 ， 把哑铃放到肩膀上 ， 接着手肘自然往下 ， 双手前臂向两侧方向旋转 。
5.回到起始位置 ， 继续重覆这一侧的练习后 ， 再换腿练习 。
3.哑铃直立上拉
动作分解:
1.起始动作– 保持自然站姿 ， 双脚打开与肩同宽 ， 双手各握一个哑铃 。
2.慢慢地将哑铃向身体方向举起 ， 抬起你的手肘 ， 向两侧伸展 ， 直到哑铃到你胸部的位置 。
3.慢慢滑向腰部 ， 回到起始动作后 ， 再继续重复这个练习 。
4.哑铃反向飞鸟【『血糖』女孩居家哑铃练习，做完这几组手臂特训，告别恼人掰掰肉】动作分解:
1.起始动作– 保持站立姿势 ， 双脚打开与臀部同宽 ， 膝盖保持微微弯曲 。 双腿保持向前 ， 双臂自然下垂 ， 手掌面向身体 。
2.开始随着手臂下垂守挤压肩胛骨 ， 并慢慢向两侧再伸出 。
3.回到起始位置后 ， 再继续重复这个动作的训练 。
小结
看完这篇文章 ， 是不是觉得哑铃手臂训练没有这么难呢?下篇文章里 ， 我们还有更多关于手臂的哑铃训练喔!不要错过了!


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