【深蹲】训练姿势正确吗？ 利用弹力带，随时矫正姿势
【【深蹲】训练姿势正确吗？ 利用弹力带，随时矫正姿势】
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弹力带除了用来做肌力训练外 ， 还可以作为训练辅助 ， 透过弹力带的阻力 ， 让身体有意识地做动作 ， 达到矫正姿势的效果 。 以下推荐3种弹力带的使用方式 ， 能够有效矫正训练姿势及辅助训练 。 别忘了 ， 既然是作为辅助 ， 要注意不能过度依赖 ， 需要循序渐进减少弹力带的使用 ， 才能够真正进步喔！
姿势矫正第一招：深蹲姿势矫正许多初学者刚学深蹲时容易有膝盖外开的状况 ， 弹力带绑成圈型 (也可直接使用圈形弹力带 )套在膝盖上方 ， 让弹力带由外向内给予阻力 ， 借此提醒膝盖对抗弹力带的阻力 ， 矫正深蹲时膝盖外开的状况 。 第二招：桥式姿势矫正在做桥式、把臀部向上抬时需要臀肌出力 ， 若臀肌相对无力或是不知道如何出力 ， 向上抬时膝盖会出现向外打开的代偿状况 。 此时在膝盖上方绑上弹力带(不须绑很紧 ， 不会滑落即可) ， 膝盖外开时就会有阻力产生 ， 借此做为提醒 。 辅助训练动作第一招：卷腹想练腹肌但一开始却做不太起来？这时可以使用拉力带作为辅助 。 先用双脚踩住圈形拉力带 ， 双手抓住拉力带的两端 ， 由于卷腹向上时的施力和拉力带回弹方向相同 ， 能减轻腹部出力的负担 。 看完上面几种动作介绍 ， 相信各位对于弹力带的应用方式也有概念 ， 弹力带对于辅助训练是非常方便的工具 ， 只要在家就能轻松锻炼你的肌力 ， 甚至想强化你的训练强度也能够将弹力带应用至训练菜单 。 赶快试着运用弹力带来丰富你的训练方式 。
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