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[健康管理张老师]防猝死，要做到“三个需要”与“四个不要”，要想心脏健康

近年来 ， 猝死事件屡见报端 ， 虽然没有明确的统计数据 ， 但确实感觉近几年猝死者中 ， 中青年人的比例在逐渐增加 ， 有明显上升的趋势 。
[健康管理张老师]防猝死，要做到“三个需要”与“四个不要”，要想心脏健康
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要想心脏健康 ， 防猝死 ， 要做到“三个需要”与“四个不要”
三个需要
一、要补充α-亚麻酸
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α-亚麻酸是一种多不饱和脂肪酸 ， 属于人体不能自行合成 ， 必须从食物中获取的重要营养物质 ， 它具有重要的生理功能 。
其对于人体内的脂肪代谢 ， 糖代谢 ， 都起着重要的作用 ， 有助于清理血液垃圾 ， 增强血管弹性 ， 能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病 ， 还能降低血脂 。
另外 ， α-亚麻酸可降低炎症因子水平和内皮素水平 ， 改善血管内皮功能 ， 并具有抗血小板聚集性等多种功效 ， 可防止血栓的形成 。
平时适量增加α-亚麻酸的食物 ， 如深海鱼、秋苏籽油等 ， 可以显著地改变血脂状态 ， 减少血液垃圾在血管壁上的残留 ， 增强心脏活力 ， 增加血液循环 ， 起到预防心脏病的效果 。
补充方法：秋苏籽油的α-亚麻酸含量在60%以上 ， 被誉为“陆地深海鱼油” ， 平时可以将其作为补充途径 ， 或者每周吃三次深海鱼即可 。
二、要多运动
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【[健康管理张老师]防猝死，要做到“三个需要”与“四个不要”，要想心脏健康】运动降脂 ， 被认为是安全、绿色、有效能干预血脂异常各个环节的治疗方法 。
养心 ， 最好是有氧耐力运动 ， 也是改善血脂的最佳运动形式 ， 可以预防心脏病 。
常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等 。
较为理想的运动时间 ， 是每天运动30分钟以上 ， 每周4-5次 。 运动持续3个月以上 ， 才会有比较显著的降血脂效果 。
三、要多欢笑
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过度紧张的情绪 ， 会诱发急性心梗 ， 危害生命健康！
生活态度积极的人 ， 心血管更健康 。
因此 ， 学会调节情绪 ， 稳定情绪 ， 对于心脏健康 ， 十分重要 。
四个不要
一、不要熬夜
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心脏无时无刻不在工作 ， 睡眠的时候 ， 心脏虽然跳动 ， 但也处于休息时刻 。
如果心脏得不到休息 ， 经常熬夜等 ， 就会增加心脏负担 ， 甚至因过度劳累而停歇！
因此 ， 生活中 ， 我们要保证充足的睡眠 ， 少熬夜 。
二、不吃油腻食物
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因为脂类长期累积 ， 堆积于血管壁上 ， 会增加血液的粘稠度 ， 容易出现动脉血管斑块 ， 斑块脱落就会形成心梗、脑梗等疾病 。
因此 ， 生活中我们要少吃油腻大的食物！
三、不吸烟喝酒
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吸烟时产生的有毒物质 ， 会直接进入人体的循环系统 ， 从而损伤血管、心脏等各个器官 ， 其中 ， 对心脏的影响是非常大的！
酒精过量摄入 ， 也会打乱身体的正常代谢 ， 导致垃圾毒素无法及时排出 ， 而高热量的摄入会导致血黏度升高 ， 伤害心脏 。
四、不暴饮暴食
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人们在暴饮暴食时 ， 大量的脂肪和胆固醇被吃进了体内 ， 会导致血液中脂肪含量增加 ， 废物增多 ， 易产生血栓而堵塞血管 ， 影响心脏 。


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