思语营养师：吃完午餐就犯困怎么办？( 二 )
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除此 ， 建议午餐也可以偶尔换着食用粗粮类主食 ， 如玉米、红薯等 ， 这样同样可以让下午的血糖更稳定 ， 大脑中的糖来源更持久 。
值得提醒??????的是 ， 午餐可以避免含蔗糖较多的食物 ， 如甜食和加糖饮料 。
第五、摄入优质的蛋白质
蛋白质可以提高机体的免疫力 ， 为人体提供能源 ， 也是建造和修复身体的重要原料 ， 高质量的蛋白质来源有肉、鱼、豆制品 。
不过 ， 蛋白质摄取过量会在体内转化成脂肪 ， 因此要控制好摄入量 ， 建议可以多选择脂肪含量少的豆制品和鱼类 ， 如果想在午餐食用纯肉 ， 建议摄入量在75克左右 。
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第六、维生素不可缺 ， 必须要有 。
维生素的来源主要是水果和蔬菜 。 人体一天所需要的蔬菜量为300-500克 ， 水果为200-400克 。 如果午餐不便摄入足够的水果和蔬菜 ， 可以在下午茶时进行补充 ， 或在晚餐中多加一些蔬菜 。
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第七、小心高饱和脂肪的食物
除了注意食用油的量 ， 平时上班族在外边的餐厅对付午餐的时候 ， 需注意高脂食物的摄入量 ， 常见的如排骨、牛腩、鸡翅等 ， 这些食物含有高饱和脂肪 ， 可能对心脏健康构成威胁 。
午餐只要遵循以上七大原则 ， 饭后犯困问题一定可以解决 ， 从明天开始试试吧！
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