#故事说说#''早起''注意三件事，避免危险发生，高血压患者
高血压患者 ， ''早起''注意三件事 ， 避免危险发生
1、起床
早上起床时 ， 是血压的''顶峰期'' ， 主要是夜间的血液流动慢 ， 血液粘稠 ， 早期时要更加注意 。
起床的时候 ， 一定要慢下来 ， 可伸伸懒腰 ， 或是静坐3-5分钟 ， 在下地活动 ， 可身体一些缓冲的时间 ， 避免高血突发升高 ， 引起头晕 ， 眼花等意外发生 。
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2、排便
随着年龄的增长 ， 中老年人的肠道蠕动的减慢 ， 有益菌的减少 ， 多会引起便秘的症状 。
而对于高血压患者 ， 排便时禁止用力过猛 ， 腹部的压力增大 ， 会引起血压的升高 ， 诱发猝死的风险 。
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3、运动
早期晨练 ， 不宜过早 ， 不宜空腹 ， 不宜过量 。
太早的运动 ， 空气的质量差 ， 早晨的温度低 ， 血管会收缩异常 ， 引起血管堵塞 ， 诱发心梗 ， 脑梗 。
运动会消耗身体的营养 ， 水分 ， 不吃早餐运动 ， 很容易导致贫血 ， 脱水 ， 低血糖 。
此外 ， 运动要适量 ， 循序渐进 ， 否则会适得其反 。
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降血压 ， 防猝死 ， 做好这几点！
1、健康饮食
补钾元素 ， 钾可调节血压 ， 保护心脑血管疾病 ， 预防心律不齐 ， 血压升高 ， 血管损伤等 。
食物来源：油菜、菠菜、白菜、西红柿 。
少盐 ， 盐中钠元素的大量的摄入 ， 会促进血压的升高 ， 高血压患者更应该避免食盐 ， 咸菜 ， 酱油 ， 熏制食物的大量食用 。
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补充优质脂肪酸 ， α-亚麻酸是目前人类最缺少的营养物质 ， 不能自身合成 ， 只能通过食物获取 。
富含α-亚麻酸的食物不多 ， 主要是以棕苏子油为代表的植物油 ， 和以三文鱼为代表的深海鱼 。
α-亚麻酸 ， 有助于清除血液垃圾 ， 增强血管弹性 ， 能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病 ， 还能降低血脂 。
研究表明 ， α-亚麻酸 ， 能减少低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量 ， 调节脂质代谢 ， 达到降压降脂的作用 。
平时多吃鱼 ， 或是每天食用5-10毫升的棕苏子油 ， 降血压 ， 降血脂 ， 预防心脑血管疾病 。
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2、控制体重
研究发现 ， 肥胖的人患高血压的几率提升45% ， 患心脏病 ， 冠心病的几率是正常人的3倍以上 。
肥胖的热门 ， 体内的脂肪的含量堆积在血管 ， 脏器上 ， 增加身体的负担 ， 从而引起高血压 ， 高血脂 。
临床上 ， 70%的高血压患者都是属于体重超重 ， 所以体重与高血压成正相关 。
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3、作息规律
睡眠的时间占生命的1/3 ， 可见睡觉对健康 ， 对人的重要性 。
尤其是已经确诊为高血压的患者 ， 长期的熬夜 ， 睡眠时间不足 ， 会导致疾病的恶化 ， 促进动脉粥样硬化斑块的形成 ， 造成血管的堵塞 ， 心脏的供血不足 ， 大脑缺血缺氧 ， 诱发危险的发生 。
并且 ， 人在熬夜的时候 ， 身体的代谢紊乱 ， 肾上腺激素和去加甲上腺激素分泌 ， 会使血压持续的升高 。
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【#故事说说#''早起''注意三件事，避免危险发生，高血压患者】4、合理用药
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