【健身】总是瘦不下来？这4个早间高效燃脂动作，帮你甩掉脂肪瘦下来!( 二 )
【【健身】总是瘦不下来？这4个早间高效燃脂动作，帮你甩掉脂肪瘦下来!】运动前须知：
1、需要做到把每个动作做到位 ， 短暂休息10秒再进行下一个动作 。
2、根据自己适合的运动强度进行 。
3、运动前后进行拉伸 。
总体四个动作的消耗 ， 相当于跑步一小时消耗的热量 。 燃脂效果佳 ， 可以进行全身性的减脂 。 每天坚持训练 ， 帮助我们甩掉脂肪瘦下来！
动作一：半程波比跳
本文插图
? 身体弯腰下蹲 ， 双手撑地 ， 双脚之间的距离与肩部同宽 ， 双臂在身体两侧自然下垂 。
? 双脚往后滑 ， 身体呈伏地挺身的最高位置姿势 ， 双手使劲按住地面 ， 夹紧臀部 ， 持续绷紧腹 部 。
? 胸部然后向下沉 ， 屈肘做一个俯卧撑 ， 保持手肘贴紧身体 ， 肩膀和手腕上下对齐 。
? 用爆发力动作向前跳一步 ， 双肘伸直回到开始姿势 ， 膝盖往胸口处拉 。
训练强度：一组15-20个左右 ， 三到五组后即可休息 ， 根据自身训练强度调整 。
动作二：侧向平板支撑
本文插图
? 身体侧卧在地面上 ， 双腿向下伸直 ， 使左腿朝下右腿在上 ， 双脚上下并拢 ， 左臂屈肘使前臂和地面贴紧 ， 右臂自然放在身体上方 。
? 收紧核心肌群 ， 保持身体的稳定 ， 保持动作45秒 。
? 放松身体 ， 重新练习 。
训练强度：一组15-20个左右 ， 三到五组后即可休息 ， 根据自身训练强度调整 。
动作三：低位、高位交替平板支撑
本文插图
? 身体俯卧在地面上 ， 保持低位传统平板支撑姿势 。
? 收紧核心肌群 ， 绷紧腹部肌肉 ， 使双臂先后变成高位支撑姿势 。
? 回到起点 ， 重复动作 。
训练强度：一组15-20个左右 ， 三到五组后即可休息 ， 根据自身训练强度调整 。
动作四：平板脚趾点地
本文插图
? 身体俯卧在地面上 ， 双脚并拢前脚掌支撑地面 ， 双臂屈肘使前臂紧贴在地面上 。
? 收缩腹部肌肉 ， 稳定核心肌群 ， 使双脚交替向身体两侧点地 。
?放松身体回到起点 ， 重复动作 。
训练强度：一组15-20个左右 ， 三到五组后即可休息 ， 根据自身训练强度调整 。
训练注意点：
以上4个动作 ， 注意保持全身肌肉的收紧 。 身体在运动中的稳定 ， 不要塌陷腰背 ， 使得身体别的部位受力 。
本文插图
结语：
本文主要介绍了 ， 早晨运动的一些的好处 。 其实 ， 要想减脂成功 ， 什么时候开始都不晚 。 不要因为睡过头了 ， 错过了晨练而沮丧 。 减脂 ， 就怕你嘴上说着减肥 ， 却在任何一个时间段都没有行动 。 这样下去 ， 无论何时都不会减脂成功的 。 早间进行运动虽然好 ， 但也不要超过自己的负荷哦！晨间训练可以给我们带来生活的积极动力 ， 使人一天都充满活力 。 在拥有好的心情同时 ， 更好地减掉身上多余的脂肪 ， 使自己瘦下来 。 一个坚持做自己的人 ， 一定会很酷！
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